Каланетика упражнения: 6 част - кьочек

Този набор от упражнения като приключите подмладени фигура. Мускулите, които в предишните упражнения тогава обтегнати, след което спокойна, трябва да бъдат укрепени с помощта на подходящо напрежение дозиране.
Слушайте тялото си. Само вие можете да се прецени степента на напрежение в мускулите. Всеки трябва да се чувстват границите на своите възможности. Основното нещо в тези упражнения е натоварването на съединителните тъкани, които обграждат мускули. Ако те не са правилно опъната, те губят своята еластичност. Това не само ограничава мобилността на лицето, но и прави мускули твърде много подкрепящи и за жени, като това не изглежда много естетичен.

Каланетика. 26. Упражняване ориенталски танци

Упражненията за таза, взети като проба на грациозните движения на ориенталски танцьорки. Неговата фондация кръгово въртене на таза.
На колене пред огледало и да се опита. Това е един бели денс! Хайде, да се върти ханша си. Много бързо забележите колко привлекателна тези хип, тъй като това са плаващи движения.

Коленичи, дръпнете свързаните ръцете над главата си, така че да се чувстват, че най-малко 5 см над стоманата.
Повдигнете багажника 10-20 см над петите и се простират на резервни копия, колкото е възможно.
В тази позиция се движи бедрата на правото, доколкото можете. Дръжте главата и раменете висока. Бавното движение на таза опише кръг. Опънете, доколкото е възможно в ляво.
И така, надясно и наляво 5 пъти.
Токчета докосват задните части не могат.

Каланетика. 27. Упражняване ориенталски танци.

Качвай се на колене, краката заедно със скръстени ръце високо над главата си.
Протегнете ръка с всички сили нагоре. Бавно спуска към петите. Когато смятате, че в един миг се докосне до тях силно Стиснете задните си части и задръжте това положение за момент, брои до 10 и да повторят упражнението.
Повторете 10 пъти.

Каланетика. 28. Упражняване ориенталски танци.

Това упражнение е продължение на предишната. Когато падна, смятате, че може да се пипне петите, силно затягане на задните части и натиснете таза нагоре.
Помните ли как се отглеждат манекени на подиума: те са винаги "избута" на таза, за да скрие задните части. Да оцелееш в тази позиция в продължение на 2 секунди.
Тогава силата на вътрешните мускули на бедрата и таза бавно превежда на цялото тяло в изходна позиция (на колене).
Повторете 10 пъти.

Видео: MOV GRUDYu.Uprazhneniya.Uroki кьочек

Видео: каланетика с Калан Pinckney