Каланетика упражнения. Част 3. Тънки крака 1

Крака изискват специално внимание. Обилното храна допринася за тяхната пълнота. мускули хипертрофия също може да допринесе за некоректни подбрани упражнения. Тежките мускулни крака съкратят фигурата. Прилагането на различни методи за загуба на тегло, можете да ги превърнете в тънки пръчки. Каланетика упражнения са съставени така, че краката ви не са изправени пред всяко едното, нито другото. Те ще станат тънък и правилна форма.

Каланетика. 11. Упражняване тънки крака

Внимателно постно палми, разположени в положение на ширината на раменете, гърба на стола. Повдигнете възможно най-високо на пръстите на краката. Свити колене и леко се обърна, токчета са свързани. Обратно прав, раменете - отпуснати. Повдигнете главата. Стиснете си задните части, бедрата и бутам напред, доколкото е възможно. Задръжте за момент и да се върнете тигана в изходна позиция. На свити крака, запазвайки петата заедно падне до 3 см. Probalansiruyte минута пръсти. Не се издуе yagoditsy.Povtorite упражнения. "Растат" от 3 см (извадите където таза напред) и се връща в изходно положение. След това - 3 см надолу. И така три пъти. Цикъл: таза напред, след това назад и тумбести се брои за едно движение. Не забравяйте да поеме ниво позиция.
Трудно е да остане в изправено положение. Търпението! Трудностите ще бъдат най-скоро засилване на краката.

Каланетика. 12. Упражняване тънки крака

Упражнение е много подобен на предишния. Разликата е, че напрежението в този момент трябва да бъде максимално: надолу вече сте 6 cm.
Внимание! Вие не можете да "флоп" на петата. Стой прав. Повторете 10 пъти.

Каланетика. 13. Упражняване тънки крака

Поправеното десния крак лежи на гърба на един стол. Вдигнете ръцете си нагоре, издърпайте на цялото тяло, така че да се чувстват на коремните мускули. От тази позиция, е склонен към подножието. Ако не сте в състояние да достигне до върховете на пръстите, а не да вземе присърце. Отпуснете се, ръцете му лежи на крака си на удобно място за вас. Бавно се премести в тялото в посока на коляното и гърба. Направете това 50 пъти. Направете същото и от другата страна, докато стои на десния крак.
Ако в началото не е в състояние да се изправи на крака, повдигнати, можете да извършвате същото упражнение, огъване на коляното. Не се притеснявайте, след известно време тя се изправи на крака.

Каланетика. 14. Упражняване тънки крака

Бент в коляното, десния крак облегнете назад в стола си, като го държите с двете си ръце. Изправете десния крак, колкото можете. Оцелее токоизправител крачка брои до 50.
Същото се повтаря с левия крак. Не правете нищо, със сила. Не правете вдигна крак да се оправям.
Когато разтеглени сухожилия го направят без затруднения.

Видео: Комплекс за красиви крака / Част 1