Каланетика. Тренировка част 1

Целта на загрявката - да се подготвят нашите мускули, което предстои и да се подобри функционирането на основните системи на организма. Загряване се състои от две части: общи и специфични. Общата част на загряване повишава функционалността на тялото като цяло. В общата част на загрявката може да включва бягане, скачане на въже, мобилни игри, общи упражнения в развитието. Главното условие е, че тези упражнения не изискват прекалено стрес и добре затопля тялото.

Специална част от загрявката

Специална част от загрявката е насочена към подготовка за активната работа на мускулните групи, които ще бъдат включени в обучение. Упражнения, изпълнявани по време на специална загрявка, увеличаване на мускулната работа, което позволява на мускулите да се движат на товара без щети.
Специален период част тренировка намалява vrabatyvaniya тяло в експлоатация. Ефективно проведе топло телесната температура се увеличава с няколко градуса и е благоприятен за физическата активност физиологични промени в тялото. Тези промени се характеризират с увеличаване на еластичността на мускулите, и като резултат, подобряване на тяхната способност да релаксират и sokrascheniyu- увеличаване на еластичността на сухожилия и мускули svyazok- ускорение на кръвообращението и увеличаване на наситеността на кислород.
Може би най-важният фактор при загрявката е да се предотврати нараняване по време на тренировка, защото ние правим за укрепване на здравето и не навреди на тялото си. Когато подгряващи упражнения, се опитват да се чувстват реакцията на организма. Тялото ви ще се каже какво е добро за него и кое не е.

Упражнение е насочена към затопляне на целия мускулите на тялото, преди да правите комбинирани упражнения.
Изходно положение:
Застанете изправени с ширина крака на раменете, ръцете свободно разположени по протежение на багажника, дръжте главата си прав, очите, насочени напред.
Техниката изпълнение:
повдигнете двете прави ръцете нагоре и се простират колкото е възможно повече назад и торса. Огъване коленете следват наклона на тялото напред и надолу в същото време отклоняващи ръцете назад. По време на разширяването на тялото, стегнете задните части, таза напред след нагоре и се върнете в изходна позиция.
Упражнение изпълняват свободна и спокойна с умерени темпове. Броят на повторенията пет пъти.
Общи грешки:

Упражнение е насочена към затопляне на целия мускулите на тялото, преди да правите комбинирани упражнения.
Изходно положение:
Застанете изправени, ширина на раменете крака, корем спря, ръцете свободно разположени по протежение на багажника.
Техниката изпълнение:
отида на пръстите на краката, изпънете ръцете си нагоре и се простират по цялото тяло, колкото е възможно. Раменете са прави, директен поглед върху ръцете си, представете си, че са по-нависоко. Задръжте тази позиция в продължение на 10-30 сметки. След това се отпуснете и да се върнете в изходна позиция.
Общи грешки:
вдигна рамене.

Упражнение е насочена към затопляне на целия мускулите на тялото, преди да правите комбинирани упражнения.
Изходно положение:
Застанете изправени, ширина на раменете крака, корем спря, ръцете свободно разположени по протежение на багажника.
Техниката изпълнение:
следвайте подмазвам леко огъване коленете си. Леко наклонете тялото си напред. Stretch, разтягане ръцете си напред и леко нагоре, като същевременно се запази абсолютна позиция на гърба изправен. Задръжте тази поза в продължение на 10-30 сметки (в зависимост от нивото на фитнес). Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.
Общи грешки:
наведе назад, вдигна рамене.

Упражнение е насочена към затопляне на целия мускулите на тялото, преди да правите комбинирани упражнения.
Изходно положение:
окончателно становище на предишното упражнение (3 Пр.).
Техниката изпълнение:
от тази ситуация плавно се движи ръцете гърба изправен, така че вътрешната страна на дланта нагоре. Neck и брадичката дръпне напред. Дръжте напълно прав гръб положение. Тази поза трябва да бъде подобна на тази позиция преди началото на плувеца. Задръжте тази позиция в продължение на 10-30 сметки (в зависимост от нивото на фитнес). Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.
Общи грешки:
наведе назад, повдигна рамене, наведе брадичката си към гърдите му.

Видео: 2 каланетика загуба на тегло ефективно Част 1 тренировка

Видео: Здраве

Видео: Зареждане