Загряване преди джогинг

Загряване преди джогинг - това наистина е важен момент, който не трябва да се пропуска. Правилното загряване не само да ви спаси от нараняване, но и ще помогне на тялото да работят по-ефективно и без излишно натоварване.

Използването на загрявка преди тичам

Някои смятат, че е достатъчно да се извърши загрявката директно в движение. Все пак, ако го направи, преди тренировка, той ще бъде много по-полезно, и то не само за защитата на организма от увреждане, а вие - от болката.

Доказано е, че тренировка има положителен ефект върху човешката нервна система. Ако започне да се изпълнява без подготовка, особено в ранните сутрешни часове полузаспал, тялото ви преживява тежък стрес, който непременно ще се отрази на здравето ви. Може да се чувствате дразнене или напълно губят мотивацията да се изпълнява.

За сърдечно-съдови загрявка преди тичам не по-малко важно. Ако просто значително увеличава сърдечната честота, за да не се подготви за този орган да сърдечния мускул натоварване ще бъде твърде силен, че в крайна сметка ще сърдечни проблеми. Когато се затопли, вие постепенно ще се повиши сърдечната честота и телесната носи положителен план.

Без значение практикувате спринтове или джогинг спокойна разходка - във всеки случай, за загряване е необходимо. Тя не трябва да бъде прекалено дълъг, но трябва да бъдете внимателни. Само 5-7 минути винаги могат да бъдат намерени, за да защити тялото си.

Провеждане на загрявка

Правилната загрявка преди силен трябва да бъде цялостна и най-вече да включва упражнения за краката, гърба и разтягане. Именно този комплекс ще ви освободи от болката и да се позволи доброто усещане. Преди да извърши загрявката, е необходимо незабавно да се срещнат да тичам или да се затопли директно на улицата, защото времето между загрявката и джогинг трябва да бъде минимално. Така че, затопли да тичам:

1. Започнете с шийните прешлени. Следвайте главата се накланя назад и напред в началото, после надясно и наляво. След това, наклонете главата си, за да се обърнат за раменете и най-накрая да направи някои много бавно и внимателно главата се върти в кръг надясно и наляво.
2. Застанал прав, ширина крака на раменете, изпънете ръцете си, за да отстрани. Първо, се върти четките напред и назад, и след това извършва кръгово движение в лакътя, и след това как да се месят рамене.
3. Следвайте накланя напред и назад и наляво и надясно, за да се простират на долната част на гърба.
4. Сега, един много важен момент: загрявката за краката. Стоейки на един крак, другия крак в предната част на нокаутирам и се огъват под ъгъл от 90 градуса. Следвайте въртенето на глезена, първо един начин, а след това на другия. След това повторете упражнението за коляното и тазобедрената става, а след това за другия крак.
5. Извършване на допълнителна тренировка за свити колене крака и положи ръце на предната част на бедрото, направете кръгови движения в колянната става, първо в едната посока, а след това в друга посока.

6. Една добра загрявка задължително включва разтягане: хвърли напред и към страната на всеки крак. На следващо място, стоят изправени, краката заедно, докоснете пода пред него и сигурна позиция за 5-10 секунди. От тази позиция, се покачва бавно, прешлен от прешлен, стречинг гърба му.

Може би си мислите, че тази тренировка ще направи серия твърде дълго? В действителност, комплексът отнема само 5-7 минути, но ще се замеси всички стави и разтегнете мускулите на краката, отколкото да им помогне ефикасно и правилно. Между другото, сложната отсечка би било добре да се повтаря като титуляр след пускането на: отопляеми аеробни упражнения мускулите се разтягат перфектно, можете да напълно да развива своята пластичност.

Видео: Загряване преди джогинг

Видео: Загряване преди джогинг, колоездене и плуване

Видео: бягане. Затоплете и изстине.

Видео: Загряване преди да пуснете.