Работещи за отслабване

Работещи заедно с ходенето е най-достъпните и популярни възгледи фитнес. За да започнете да се кандидатира, достатъчно желание и спортни обувки - не е нужно фитнес зала или специални уреди за упражнения. Ето защо, много жени, които искат да намалят теглото си, обувки маратонки и излезте на улицата, за да се движат, като се предполага, че не е необходим специален познания за.

И напразно. Работещи като спорт, като форма на фитнес и физическа активност, за да се възползва донесе, той изисква спазването на определени правила. Освен това, необмислени джогинг може да навреди на здравето. В състезанието всичко е важно: време за обучение, облекло, обувки място, дишане. От тези фактори зависи от ефекта, който ще донесе на състезанието.

Работещи сутринта укрепва сърдечно-съдовата система, но има малък ефект върху обмяната на веществата, процесите на липолиза. Ако се натъкнете на деня, максимумът за укрепване на мускулите. Но вечер джогинг ще допринесе за да се отърве от излишните мазнини. Ако целта на упражнение - загуба на тегло, е необходимо да се даде предпочитание на вечерните часове за джогинг.

Максимална уязвими на тялото е от 16 до 19 часа, в този момент най-добрият график тренировка. Все пак, ако не можете да стартирате в този момент, не се притеснявайте. Работещи по всяко време за по-полезни фигурата и здравето от времето, прекарано на дивана.

Общи правила за бягане

Run нужда привикване тялото му на натоварването постепенно. Първият план не трябва да продължава повече от 10-15 минути. не са обучени сърце ще се чувствате стрес и реагират отрицателно към него - Ако по-рано никога не са упражнявали, след това 15 минути план може да бъде твърде много докаже. Започнете практикуването с бързо ходене, постепенно увеличаване на натоварването, да продължи да се изпълнява. При ходене се заменя с пълен план, подсказва на тялото - тя трябва да се насладите в този вид дейност.

Кратки работи с максимална скорост перфектно обучени мускулите. Ако целта ви - да помпа на краката, а след това работи бързо за кратко (100-200 метра) разстояние. Пълното обучение с цел изгаряне на мазнини, трябва да продължи най-малко 45 минути. Обикновено липолизата започва след половин час упражнения, и преди тялото разтърсва енергия от черния дроб гликоген и АТФ (нуклеотид). Изгарянето на мазнините продължава и след около час и половина след тренировка, така че е важно, след като е бил изготвен, не трябва да излизат за храната. Ако тази вечер бутам, за хранене след тренировка е по-добре да се забрави. Всичко, което можете да си позволите с атаките на глада след тичане - чаша обезмаслено кисело мляко.

Преди всяка тренировка желателно меси. Направете няколко прости упражнения за разтягане на мускулите затопляне - клякам,, шарнир тяло, люлки ръцете и краката му. Това ще предотврати наранявания, които се случват, включително поради неподготвен обучение мускули.

Максимална ефективност се постига, когато работи редовно обучение. В идеалния случай, трябва да се работи всеки ден. Тъй като тялото не се отбива от товари, обичайно участващи в работата, и прекарва мастни натрупвания по обичайната схема. Пропускане на тренировка не е катастрофално, просто отлага крайния срок за привеждане на цифрите не са в перфектно състояние в продължение на няколко дни. Пропуснати две или три обучителни сесии в един ред те изхвърли преди седмица.

Да не се яде точно преди една писта. Предоставя се разрешение за лека вечеря и половина до два часа преди началото на серия. Желателно е да се бутам вода за попълване на загубите на вода, която информира тялото усещането за жажда. Трябва да се пие една глътка.

Работещи за загуба на тегло се нуждаят средно темпо. Твърде малко ще намали скоростта на изгаряне на мазнините ефект на джогинг. А прекалено висока скорост не позволява да се поддържа определен ритъм за дълго време. Оптималната скорост за джогинг подтиква тялото: тялото трябва да се ползват с предварително определена скорост, дишане да е плоска. Определя така наречения праг скорост - максималната ставка може само емпирично.

Оптимални писти скорост подсказва, че силния вятър, но не смятат, че вие ​​сте недостиг на въздух - дишането, тъй като следи работата на ръцете и краката, цялото тяло, ускорен пулс, но ритмично.

Дишайте правилно през носа или през устата полуотворена, ритмично. Не си позволявайте да задържате дъха. Кислород - важен компонент за изгаряне на мазнини, така че вашата задача - да напълно снабдяват организма с кислород по време на тренировка.

Лоша услуга на собственото си здраве, може да се нарече работи в непосредствена близост до магистрали, по пътищата. По време на обучението вие не само ще се насити на организма с кислород като активна дихателни изпускателна система, които произвеждат автомобили. Степента на влияние върху тялото на писта може да се сравни с пушенето, докато се разхождате - максимално насищане на организма с отрови!

Облечи за времето. Форма за движение трябва да бъде на първо място, удобно. Обърнете специално внимание на обувките. Работещи не изисква супер-маратонки, уверява реклама. За да се постигне по-добър резултат, само ако току-що обуват удобни спортни обувки. Ако бихте искали да тичат в евтини китайски маратонки - да работи в тях.

Важно е да се следи сърдечната честота (пулса). Изчислява оптимална за да сърдечния мускул може да бъде в съответствие със следната формула: 220 минус възраст (години), резултатът се умножава по 0.6. Това ще намали допустимия лимит. За да се определи горна граница трябва да води (220 минус възрастта), умножена по 0,8. Така, 40-годишният жената трябва да се поддържа на текущата тенденция на 108-144 удара в минута. Ако сърдечната честота, докато джогинг по-малко от 108, в резултат на обучението ще бъде неефективен, а ако са повече от 144, това е твърде тежко бреме върху сърцето.

Ускоряване на загуба на тегло е възможно с помощта на интервал вървят. Това е режим, който включва редуващи се различни видове състезания. Например, 100m минава през с умерени темпове, а след това на 100 метра - на максималната възможна скорост на 100 метра след пас с бързи темпове. Такъв режим на обучение ускорява метаболизма и изгарянето на мазнините трае около шест часа след тренировка.

След тренировка, е желателно да се вземе топъл душ. Измъчват тялото си, не си струва студен душ. Не забравяйте, че след обучението продължава липолизата, душ забави този процес.

Опасностите, които дебнат

Работещи, въпреки разпространението, а не физиологична форма на физическа активност. От разстояние то се характеризира с висока степен на риск от нараняване. Но не само. Най-ергономичен начин на транспорт - ходене. В ход от гледна точка на физиката е не повече от една капка: тялото е напълно откъснат от повърхността, а след това се спуска рязко назад.

Тяло действа на земното ускорение, заради това, ставите и гръбначния стълб изпитват огромно натоварване въздействие. И най-големите изпитания на натоварване в състезанието крак - цялата сила на натоварването на удара се концентрират в малка област. Гръбначният стълб в този случай се подлага на натоварване компресия - от въздействието на стъпалото е компресиран прешлени. По същия начин, бягане засяга ставите на краката, най-големият шок изпитва коленните стави.

Мощност изстрел се увеличава, когато работи на асфалтова настилка - твърда повърхност абсорбира почти без натоварване. Човешкото подножието първоначално не е предназначена за движение на твърда повърхност - защото нашите предци не са знаели pra- асфалт. Ако искате да запазите здравето на гръбначния стълб и краката, толкова по-добре да се изпълнява в парка или на черни пътища в стадион Специална неблагодарна. В противен случай, тичане може да причини увреждане на коленните стави и гръбначния стълб.

Определи колко сигурна тренировката може да бъде субективно, чийто звук се отстранява от крака. Ако смятате, че вашите стъпки като рев, силно вдигам шум, а след това - да поставите грешния крак. Земя не се нуждае върху петата, предната половина на крака.

Видео: Как да тече, за да отслабнете? Работещи техника Джогинг - Джогинг | YourBestBlog

Видео: Работещи за загуба на тегло. Как да пуснете 10 km [тренировка | Независимо дали под формата на]