Morning джогинг - здравословен старт на деня

Защо трябва да започне сутрин с джогинг?

Morning бутам - това е най-бързият, най-евтините и най-лесният начин да бъдат в добра форма. След джогинг не се нуждаят от специално оборудване за упражнения или скъп фитнес зала, е желателно да се правят само удобни обувки и да разберат как да стартирате сутрин.

За да стартирате е необходимо само 20 - 30 минути на ден, всеки ден, или 3 - 4 пъти седмично. Това е достатъчно за организма да се събудят от сън, и дойде в тонус, ви зареди с положителна енергия за целия ден.

За да научите как да тичам, че беше добро, е важно да се помни няколко прости правила, като отбелязва, че имате 2 - 3 месеца ще могат да работят непрекъснато в продължение на половин час и да се преодолеят с около 5 км.

Пет правила начинаещ бегач

Е, как да започне да тече? Нека да видим, какво да не правим, за да научите как да се изпълнява правилно, за да се движи и да носи удоволствие и да се възползват, в противен случай, не може просто да се откажем от ефективността на джогинг, но и нарани ставите или мускулите.

Член 1-ви:

• За да започнете правилно тичане, първо трябва да се купуват специални спортни маратонки отбелязани «работи». Всички обувки не отговарят, защото това може да доведе до нараняване. За грундиране е необходимо по-тънка подметка, отколкото работи на асфалт. В противен случай, повечето от натоварването върху ставите и отивам за обучение трябва да прекарват много повече усилия. За да се избегне разтягане и дислокация - в областта на петата на крака трябва да присъстват васал. Да не се купуват обувки за бягане ", гръб до гръб", тя може да повреди нокътна плочка или нараните пръстите на краката.

Правило 2-ра:

• Преди джогинг може да се пие чаша вода, чаша зелен чай и пресни сокове. Нито пък който и да е обилна закуска. Може да се ползва в продължение на 1,5 часа преди упражняването или един час след това.
• Правилната диета, заедно с редовната джогинг е една от основите на това как да се изпълнява една жена, за да отслабнете. Броят калории - ако искате да отслабнете, яде дневната ставка не трябва да надвишава 1250 - 1400 ккал.
• Работещи увеличава мускулната маса, следователно, както и да знаят как правилно да управлява едно момиче, за да отслабнете, трябва да се разбере как да се хранят и да разчита на количеството на протеина се консумира. Например, възможно е да се изчисли оптималното количество на такава проста схема: 0,8 грама протеин с VESA едно кг 200 грама въглехидрат на 1 кг с VESA 0.6гр мазнини на 1 кг телесно тегло. Тегло формула е необходимо да се замени на желания, а не истински. Така че вие ​​ще знаете точно допустимата дневна норма, тази формула - как да изпълните, за да дръпне на тялото, а не изграждане на мускулите на краката, които могат да възникнат, ако тялото няма да има достатъчно протеини, за да гори мазнини.

Член на трето:

• Започнете с подгряване. 10 минути за загряване най-прости упражнения (може да се направи дори и от тези, които са ни учили в училище), за да се стоплят и да подготвят тялото.
• Не се опитвайте да поставя рекорди веднъж. Започнете малки, дори и за 10 минути на ден, а след това постепенно да се увеличи времето за 3-5 минути на седмица. Умората няма да донесе удоволствие от джогинг, ви омръзне и ще се чувствам като изцеден лимон на ден, а следователно - и не се постигне желания резултат, тъй като ви омръзне да го бързо или решите, че работи не е за вас.

Правило 4-то:

• Важно е не само как да се джогинг, за да отслабнете, но не по-малко важно в техните движения и правилното положение на тялото по време на подготовката, а освен това е важно да се следват ритъма на сърцето.
•  Така че държите главата си прав, да се отпуснете раменете, ръцете ти се огъват при лактите. Когато работи гладко понижи подножието от петата до петите, това правило е особено важно за тези, които искат да знаят как да работят, за да не се помпа прасеца.
• Оцени средно, по-близо да се забави. Не забравяйте, че не са нито на когото не гони, а просто да се насладите на джогинг.

Правило 5-ти:

• Основното правило - как да се кандидатира за сърцето на тренировка. Ако имате нормално здраве, сърдечната честота трябва да остане в рамките на 130 удара в минута. Когато влошено здравословно състояние, е необходимо да се поддържа скоростта, с която пулса ще се проведе в рамките на 110 - 120 удара в минута. Ако имате добро здраве, можете да изчислите своя оптимално ниво на сърдечната честота по формулата: 220 минус възрастта ви. Следете пулса по време на движение, ако тя надвишава нормата, отидете на ходене докато се възстанови.

Препоръки за начинаещи бегачи

Хората са разделени на два вида - първите птици, които са изпаднали сутрин не е проблем, а тези, за които рано сутринта събуждане е като затвор. Това е добре, ако принадлежат към втория тип, то е възможно, както и да работи през нощта, за да отслабнете, а на сутринта. Следвайте останалата част от правилата и да успее.

Докато джогинг може и трябва да се пие вода само бавно и на малки глътки. След план не спирайте рязко, и във всеки случай, не се седне. С цел да се охлади, за нормализиране на сърдечния ритъм и дишането, отидете на бърза стъпка и преминете така още 3 - пет минути, след което се упражнения за разтягане на ставите, мускулите и сухожилията.

Неблагодарна - дом инструмент бегач

Ако сте твърдо решени да се движи и да разбере за себе си, че без значение по какъв начин за здравословен начин на живот, как да стартирате сутрин. Ако сте сериозно реши да джогинг и работи редовно, за да не пропуснете една тренировка поради лошо време или просто нежелание да работи в даден момент или дори на улицата, е необходимо да закупите неблагодарна за дома - като неблагодарна.

Основни правила на състезания са по-различни, но има и няколко допълнителни съвета за това как правилно да се движат по неблагодарна. Започнете с разходка. Не вдигайте ъгълът на наклон на пътечката за бягане, докато свикнете с него, тогава е възможно да се повиши с 5 градуса на всеки 10 минути.

Сега, че знаете как да стартирате сутрин или вечер, вие знаете как правилно да се движат по неблагодарна за тънки крака и всички други части на тялото, както и колко е важно редовно да тичам на стадиона или на улицата. Дойде времето - тичам към ново качество на живот!

Видео: Как да тече, за да отслабнете? Работещи за начинаещи!

Видео: Денис Semenihin: Как да се хранят правилно? EnergyLifeNL

Видео: Правилният старт на деня # добро настроение в сутрешните утвърждения