Как да тече сутрин?

Всеки от нас иска да изглежда впечатляващо, да бъде красива и стройна. Все повече и повече хора обръщат внимание не само на външния вид, но и здравословен начин на живот. Гледайки през прозореца на сутринта, вие сте длъжни да се види едно, а дори и по-малко хора да вървят. И това не е просто прищявка. Красота и здраве са неразделни. От особено значение за джогинг с модерна, заседнал начин на живот и, разбира се, с настъпването на сезона за къпане, въпросът за себе си привеждане форма е особено остър. И най-лесният и най-достъпният начин е да се изпълнява. Как правилно да тичам сутрин?

Откъде да започнем?

Трябва да започне постепенно. Първият път, само на 10 минути. Ако сте с наднормено тегло, можете да промените работи бързо пеша. Правилното джогинг сутрин не трябва да бъде ежедневно. Не претоварвайте организма, за началото, че е достатъчно да се три пъти седмично. От втората седмица, можете да увеличите времето за 5 мин., Постепенно, водещ до половин час.

Правилното функциониране на сутринта да сте сигурни, да се започне с подгряващо за упражнение. Отделете няколко коремни преси, да скачат, да се върти на краката.

Какво трябва да знаете?

Има правила за джогинг:

1. Не започвайте да тече веднага след като се събудите, дай събуждане на тялото. Започнете класове в 30-40 минути. след буден.
2. Правила тичам сутрин не позволяват обучение на празен стомах. Това не означава, че имате обилна закуска. Насладете се на чаша чай.
3. Правилният избор на дрехи. Дрехи в контакт с тялото трябва да бъдат направени от естествени материи с добра абсорбцията на вода. Обърнете специално внимание на избора на обувки. Желателно е, че това е за обувки, предназначени специално за тичане. Също така, се вписват маратонки за фитнес. Много производители предлагат обувки, съобразени с характеристиките на този спорт. Специално, гъвкава подметка, стелка - премахнете напрежението от тестето, да допринесе за правилното си положение по време на движение, да предпазва от увреждане и нараняване.
4. Правила работят през нощта в допълнение към предвиждат разширения, използването на подходящи техники за дишане. Бъдете сигурни, да се следи дишането. Смятате въздух през носа, издишване - устата. Ритъм трябва да бъде такава, че няма недостиг на въздух. По-добре е да избягат бавно, но с още диша. Това е гаранция, че вие ​​ще получите в полза на тяхното обучение.
5. Пулсомер. Оптимални стойности са 120-150 удара в минута. Ако след 5 минути. след пускането на пулса не се върне към нормалното, това означава, че товарът е твърде висока и това трябва да се намали.
6. правила тичам сутрини включват определена поза по време на движение. Как стоиш. Arms сгънати в лактите под прав ъгъл.
7. Не спирайте. Ако сте уморени, отидете на разходка, но в никакъв случай не спират.
8. Ако целта ви е загуба на тегло, заместник интензивност работи. Например, 10 мин. средният темп на 5 минути. в бързо. Morning джогинг по-ефективен от гледна точка на загуба на тегло, отколкото вечер. Не забравяйте да следвате правилния дишане.

Правилното джогинг сутрин води до тонизиране на тялото и дава заряд за целия ден. Постепенно увеличавайте разстоянието и времето на протичане.

Ако след първия урок, вие ще изпитате болка в краката, а след това е твърде голям товар. Продължи да се упражнява, малко да се намали натоварването. За да се постигнат резултати, е важно редовно. Не прекъсвайте zanyatiya.Pust джогинг ще бъде по-малко време и интензивни, с течение на времето ще се научите как да се разпределят властта, следвайте дъха и ще получите истинско удоволствие от обучението.

Ако имате проблеми със сърцето или разширени вени, с Вашия лекар или фармацевт преди zanyatiy.Teper Знаете ли как се работи през нощта. Всички в ръцете си, или по-скоро краката.

Видео: Как да тече сутрин (професионални съвети на треньора)

Видео: Как да започнете джогинг? Започваме десен бутам

Видео: Как да тече сутрин, за сърдечен