Работеща програма за отслабване

При провеждане на мазнините се изгарят само когато използвате на границата на определен период от време. Това може да се постигне само с помощта на интервал бягане, който се счита за най-правилната диета.

Къде да тече?

Най-удобното място да практикуват джогинг интервал - фитнес зала с бягаща пътека. Така можете лесно да превключвате от един на друг темпо, промяна на скоростта и наклона на пистата.

Въпреки това, работещ на стадионите може да бъде също толкова ефективни. За това са ви необходими всеотдайност, монитор със скорост хронометър и сърце.

Когато план?

Мнозина правят грешката да се твърди, че сутрин движещи се влакове сърце, ден - мода мускули, а вечерта - насърчава загуба на тегло. В действителност, това е необходимо за изпълнение, когато е удобно за вас от физиологична гледна точка. Някои хора не могат да се изпълняват сутрин, а други обичат да работят вечер, тъй като на този паднат апетит, трета обратното "вредно", за да се обучават през нощта, защото това им помага "брутален" глад.

Това означава, че преди и след пробег?

Преди да се кандидатира за 1,5 часа трябва да се ядат въглехидрати с нисък гликемичен индекс - тя може да бъде пълна бъркотия, не сладки плодове, тестени груби разновидности на мюсли. Храна след джогинг, за да отслабнете е да се затвори въглехидратите прозорец за попълване на запасите от гликоген, който се губи по време на тренировка. В първите минути след тичане можете да пиете сок, а след 20-40 минути, за да се хранят изцяло въглехидрати и протеини храни.

пулс

Както вече споменахме, когато работи диетата пулс играе много важна роля. Тя трябва да е на границата, а при жените е около 157 удара / мин.

стартирате програмата

Е, тя се изпълнява програма за намаляване на теглото, без които не можеш да направиш.

вариант 1 (Ако в други случаи вие съдържание за обучение):

• Понеделник - обучение на гърба и гърдите;
• Вторник - Интервал джогинг;
• Сряда - трицепс и Delta, пресата;
• Четвъртък - Интервал джогинг;
• Петък, неделя - почивен;
• Събота - крака.

вариант 2 (Ако все пак се изпълняват само):

• Понеделник - бутам 200 метра и ходи 2-3 минути, така че 10 слота;
• Сряда - бутам 800 m и 2-3 минути почивка, интервала 3-4;
• Петък - бързо бягане на 5 км.

Въпреки това, възможността за променлив бягане и силови тренировки много ефективна.

При изготвянето на работещ тренировъчна програма за намаляване на теглото трябва да се има предвид, че най-бързият и най-забележима резултат се постига чрез променлив товар. Така че, можете да се свържете фантазията и заместник 30 секунди на спринт и 2 минути на почивка с основните програми, споменати по-горе.

Но фактът, че този забравен почти всичко - това загряване и изстине. загряване "Включва" се изисква тялото си в процеса на изгаряне на мазнини (този ключ да се случи и не загряване, но много по-късно) и благополучно за обезвреждане на разлагащи се продукти на мускулите и тяхното отпускане след тренировка.

Видео: Работещи за обучение програма за отслабване