Неблагодарна отслабване

За много хора, това не е тайна, че работи - един чудесен начин да отслабнете, но в повечето случаи мързел победи и да се не искам на улицата. В този случай, вие ще помогнете за неблагодарна, за да отслабнете, която може да се постави в дома, за да разбере по всяко време.

Отслабване Правила за неблагодарна

1. Всички параметри на трасето: на ъгъла на наклона, по време на тренировка и така нататък, трябва да се индивидуализира за всеки човек.
2. Трябва да знаете зоната на сърдечната честота, което ще позволи по време на тренировки, да губят допълнително тегло. За да се изчисли, че е специална формула: 220 - вашата възраст, а след това върху резултата, за да отнеме между 65 и 85%. Ето, например, ако сте на 38 години, зоната на сърдечната честота се определя: 220-38 = 182, от 182h0,65 да 182h0,85 = 118 - 155. За тази граница не се препоръчва да отида, да не се навреди на тяхното здраве.
3. Начинаещите се препоръчва използването на лек режим на упражнения.
4. Обучението трябва да продължи достатъчно дълго, защото единственият начин можете да постигнете желания резултат. Минималната продължителност - 45 минути, но това е по-добре да не бъдат мързеливи и да работят най-малко един час. Отслабване с помощта на неблагодарна е възможно, ако имат 3 пъти седмично.
5. Всяка сесия трябва да започне с топло до загрее за интензивна серия.
6. Можете да направите монотонен джогинг, или интервал, т.е. ускорение.
7. Най-добре е да се разпределят във времето тренировка сутринта, така че мазнините се изгарят по това време е много по-добре.
8. Неблагодарна отслабване крак има няколко режима на работа, например, устойчивост, ускорение и други подобни. Благодарение на тази тренировка ще бъде много по-ефективна.

За да вземете индивидуална програма за обучение, можете да кандидатствате за тази фитнес треньор. всички фитнес уреди за отслабване, включително неблагодарна, ще даде добри резултати, ако се съчетаят обучение с правилно хранене. Преди да отидете на фитнес, което трябва 1 час до яде малко храна, която е богата на въглехидрати. Всичко, което трябва да се яде 60 грама въглехидрати.

примерни дейности

За да въведете необходимото обучение се препоръчва в рамките на един месец от практика всеки ден в продължение на 15 минути. През това време си мускули, сърцето и белите дробове да свикнат с постоянното натоварване. За да видите дали сте готови да се увеличи интензивността на вашата тренировка, или месеци на обучение не са достатъчни, трябва да направите следното:

1. Да започнем с това 2 дни почивка, тоест, не спортувам.
2. Сега, в навечерието на 8-та минута с максималното ускорение за вас.
3. Със скоростта достига медицинска сестра 15 минути.
4. Намалете скоростта и пуснете така в продължение на 3 минути.

Ако по време на тренировка, а след това да се чувстваш добре, гладка и дълбоко дишане, след това можете да преминете към следващия етап, който също трае около месец. През този период, количеството на обучение се намалява до 3 пъти седмично. Участват принципа с гореспоменатата теста. Също така се препоръчва да се направи индивидуално коремни упражнения и клекове. За да разберем дали можем да преминем към следващата стъпка, изследването се повтаря, само за да се увеличи тече до 25 минути при максимална скорост. Режимът на следващото обучение, можете да се ангажират с много време, дори и за цял живот. Тя е на този етап от допълнително тегло започне да си тръгне. Продължителността на обучението не трябва да бъде по-малко от 45 минути.

Работи на пълна скорост за вас, от време на време и намаляване на нарастващия ритъм. След няколко месеца ще видите отлични резултати, в допълнение към спадна килограма фигура става опъната и красива.

Видео: Най-бързият начин да отслабнете неблагодарна

Видео: Как да се движат по бягаща пътека, за да отслабнете

Видео: Механизъм за отслабване