Каланетика - набор от упражнения

Просто така се случи, че съвременната жена е постоянно нащрек за начини за подобряване на формата на тялото ви. Някой реши пластична хирургия, който седи на нова диета, но някой по-близо до този спорт. За последното, а аз прочетете тази статия.

Не можем да кажем, че каланетика такава новост в областта на гимнастика, но тя продължава да спечели сърцата на красивата половина от човечеството. Особено много почитатели си в Америка, не е изненадващо, тъй като набор от упражнения е проектиран каланетика е американски Калан Pinckney. Движение това не е подходяща за всички, това е доста сложно, а освен това има и някои противопоказания. Това е - заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, както и за периода след операцията и раждане. Във всеки случай, по-добре е да се консултирате с лекар за започване на класове. Но да се използва комплекс каланетика упражняване има своите предимства - тя е подходяща за загуба на тегло, може да помогне за укрепване на мускулите и дава една красива форма на тялото, както и за това не се изисква специално оборудване и обучение, каланетика, подходящ дори за начинаещи упражняват.

Като цяло, за загуба на тегло от упражнения каланетика недвижими намери, но са много трудни, но това е много по-ефективен в сравнение с конвенционалните тренировки. Ефектът се постига чрез включването на работата не участва в ежедневния живот на групи мускули и увеличаване на метаболизма. Смята се, че 7:00 във фитнеса, или 24 часа от аеробика, можете лесно да обменят едно часа каланетика и не губи нищо, ефектът ще е същият. Така че, ние Ви предлагаме комплексни каланетика упражнения за отслабване, съвети за начинаещи - без фанатизъм. Не се опитвайте да направите максималния брой повторения или задръжте позицията на максималната сума от време, отидете в резултат постепенно. Предложената комплекс каланетика включва упражнения за корема, ръцете и да се затопли.

загряване

Упражнения направи последователно, произтичащи от една поза в друга. Ние държим всяка позиция за 60-100 секунди.

• Ставаме на пръстите на краката и са изготвени с протегнати ръце.
• Леко се огъват коленете и клек леко, леко накланяне на тялото напред. Ръцете са изготвени напред, назад резерв ниво.
• Прибран ръце с дланите нагоре, и продължава да се дръпне брадичката напред. На обратната страна е все още гладка.
• Изправете краката и навежда на торса, успоредно на пода. Ръчно дърпа настрани и участък.

корема упражнения

• Легнете на пода, краката свити в коляното и само организираме. Повдигнете двата крака над пода, но едно трябва да е на разстояние от 10 см от пода, а вторият точно перпендикулярно на нея. Чорапи влачите и дръпнете заедно с тях, за да краката и ръцете, повдигане на острието от пода. Водим поза в продължение на 60 секунди и след това сменяте краката.
• Лежейки на пода, повдигнете краката си свити в коленете. Ръцете са изготвени напред успоредно на пода, да ги огъване на китките, сякаш срещу невидима стена. Ние повдигнете тялото и задръжте така 60-100 секунди.
• Лежейки на пода, повдигнете краката си леко свити в коленете. Като тялото от пода, ръцете му са привлечени от чорапите. Дръжте тъй като 60 секунди.
• Легнете на страна и повдигнете краката му, изкривени в коленете. Вдигане на тялото, дръпнете ръцете си напред, ако искаме един от тях, за да се докоснат до петите. Имайте 60 секунди, след като е малко на почивка и повторете упражнението. В края на краищата се повтори същото и за другата страна.

упражнения за ръцете

• Стоейки, краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу надолу. Дръжте ръцете си от раменете му, а след като издърпа нагоре лявата си ръка, и да достигне цялото му тяло към нея. Тогава ние сме привлечени към другата страна. Всички тези наклонности да направя 100 за всяка страна.
• Ние изстискайте пода на широко разположени ръце. Започнете с 10 повторения, постепенно идва до 50.
• Стоейки, ширина на раменете крака, са изготвени с лявата си ръка надясно петата, дясната ръка на задържане са успоредни на пода. Ние държим такава позиция на 60-100 секунди и сменете ръцете.

За наемане на работа се препоръчва да се разпределят едно часа 3 пъти на седмица, веднага след като първите видими резултати, намаляване на броя на часовете до 2 пъти седмично. Веднага след като трябва да се постигне желаната форма, да се включат, ще трябва само 1 път на седмица в продължение на 1 час, за да се поддържа привлекателен външен вид.

Видео: Супер каланетика. Курс за напреднали (2005)