Каланетика - уникална техника

Американският Калан Pinckney, създател на популярната упражнение система

По време на обучението
- всички мускули развиват равномерно;

- метаболизма - метаболизъм в мускулна маса рязко се увеличава, а след това, да изгорите повече калории;

- учене "кран" малък мускули, изолиране на този голям, имате един напълно нов и необичаен за да се чувствате.
каланетика, точно талантлив скулптор, ще ви помогне да извайвам нов форма с перфектни форми. Правилната позиция, повишение в гърдите, затегнете корем, подобряване на хълбоците форма. Най-важното нещо - резултатът може да усетите, да се измери и "тежа" след няколко урока, ако тренирате и с пълна отдаденост.
На първо място, правя упражненията 3 пъти седмично в продължение на един час. След получаване на обратна информация от заседанията, да ги намали до 2 пъти. Когато се постигне траен успех, номинална такса - по един час на седмица в продължение на отличното състояние на здраве и добро настроение ще направи udovoslstviem.
Изходно положение за всички упражнения - ширина крака на раменете, гърба изправен, стомаха инча С приемането на правилно отношение, да го, в зависимост от първоначалното ниво на вашите физически фитнес 60-100 секунди, чувство за напрежение във всички мускули. Всяка тренировка започва с подгряване.

WORKOUT
- Застанете на пръсти, вдигни си ръцете и се простират на цялото тяло. Раменете изправени, вие като че ли да се стремят нагоре.
- Извършване клечат леко свити колене, тялото леко наклонена напред. Stretch, разтягане ръцете си напред и леко нагоре, запазвайки гърба си идеално права.
- От една и съща позиция издърпайте ръцете с дланите нагоре () обратно. Neck и брадичката дръпне напред, назад идеално гладка.
- Наклонете тялото си напред, така че да стане успоредна на пода, ръцете му се изтръгне, коленете прави. Stretch.

За мускулите на гръдния кош и гръбначния
1. пресече ръцете си пред него, тъй като, ако искате да се прегръщат, и да се чувстват напрегнати всички гръдните мускули.
2. ръка направо дръпне назад и леко нагоре. Напрежението като тетива.
3. Същият, лактите леко свити, дланите точно се стремят един към друг.

Следващите 3 упражнения ще ви помогнат да създадете красива хип линия, премахване на всички ненужни и стягат задните части.
4. Извършване на дълбока напред коляно, ръцете направо, палми почти докосват пода (60-100 секунди). След това разширете тялото бавно до изправен подкрепа на крака. торса като "водопад" пеша, плътно прилепени към нея, основната тежест пада върху задната част на бедрото povrehnost. Ръцете му се възползва от глезена. Вие трябва да се чувстват приятно усещане за топлина. Въпреки това, като се обърна към другия крак. Това упражнение е идеален за хора, водещи неактивен начин на живот.
5. Крака ширината на раменете. Наведете напред, прегърнал я коленете, дланите, лактите се разтварят в ръка. Вие като че ли искат да придвижат напред тяло между краката.
6. събрани крака. Lean напред, леко закопчалка колене и utknites си в носа си.

Упражнения за идеални форми
Изходно положение за всички упражнения - застанал прав, краката на ширината на раменете, краката леко разположени в ръка.
1. Лявата му ръка лежеше по корем, по-близо до външната страна на бедрото, издърпайте надясно. Облегнете настрани, така че ръката е успоредна на пода. Опънете напрегна всеки мускул, и да запази тази поза 60-100 секунди. Въпреки това, чрез извършване на наклона в другата посока.
2. Следвайте предишното упражнение, леко разклащане леко свити в лакътя с дясната си ръка, за да наляво и надясно, напрежение и облекчаване на мускулите в продължение на 60 секунди. Следваща минута спаси тази поза неподвижно. Въпреки това, с лявата си ръка, като се наведе в другата посока.
3. Подобно на предишното упражнение, но на лявата ръка се свободни да пропуснете препратката по посока на краката, сякаш се опитваше да стигне до петите. Дясна дърпане успоредно на пода, сякаш се опитва да достигне нещо. Опитайте се да се наведе още по-ниско. Запазете тази позиция в продължение на 60 секунди. Същото като ляв Наклонената.
4. Направете 10-15 оборота на тялото, за определяне на долната част на тялото, първо в едната посока и след това в друга посока. След това следвайте 10-15 ротация на таза, поддържане на торса неподвижни. Повторете упражнението отново.
5. Ръцете на бедрата, раменете се оправям, се събират в стомаха, стегнете седалищните мускули. Povrenite глава бавно към страната, докато брадичката се повишава, погледът насочена нагоре. Задръжте за 10-12 секунди. Същото - в обратна посока. Повторете упражнението отново.
6. Завъртете главата си на 90 градуса от страна storge, чувство на напрежение на мускулите на врата. Не се помогне движения раменете. Направи uprazhenie 2 пъти във всяка посока, като същевременно се поддържа позата в продължение на 10-12 секунди.
7. Извършване на две въртящи глава от дясно на ляво (в този случай това е пропуснат, брадичката почти се допират в гърдите), спиране на крайните положения. Това ще помогне за облекчаване на напрежението на мускулите.
Всичко движение се извършва много бавно, плавно. Не са глупаци! Engage редовно 2-3 пъти седмично в продължение на един час.

Стегнат корем и красива бедрото
Тези 12 упражнения - крайната част на комплекса каланетика.
Наваксване 2-3 пъти седмично в продължение на един час, вие ще бъдете в състояние да се сравнително бързо да се отърве от недостатъците на фигурата, губят тегло, купуват очарователен вид. Спортувайте редовно и с удоволствие. Първите 4 упражнения с лежат на гърба си.

1. Повдигнете единия крак нагоре под ъгъл от 90 градуса, а другата - на 5-10 см от пода .. В този случай, двата крака направо на ръцете и краката са изпънати. Ръцете дърпат напред, тъй като, ако искате да стигнете до нещо. Опитайте се да се отделят остриета от пода. Дръжте поза в продължение на 60 секунди. Въпреки това, промяната на положението на краката.
2. Вземете една и съща позиция, както в упражнение 1, само на крака, която е успоредна на пода, свита в коляното. Стъпенките на пода. Задръжте позата за 60 секунди. Въпреки това, промяната на положението на краката.
3. крака, свити колене, издигнаха. Ръцете издърпайте напред, успоредно на пода, дланите свити, сякаш се натъкнете на стена. Повдигнете тялото. Замразете 60-100 секунди.
4. Краката са леко свити в коленете, повдигнете нагоре. Чорапи са разширени. Изправянето на ръцете пред себе си, опитайте се да се вдигне на корпуса. Fingers, ако се опитват да достигнат до чорапите. Запазете тази позиция в продължение на 60 секунди.
5. Легнете на ваша страна. Повдигнете краката свити в коленете нагоре. Повдигнете тялото, ръцете дърпат напред. Един от тях вие като че ли искате да достигне до петите. Задръжте позата за 60 секунди. След кратка почивка, повторете упражнението. Въпреки това, като се обърна на другата страна.
6. Седнете на пода. Един завой крак в коляното зад него, друг дръпне встрани (пръстите и продълговата) и да го подчини на тялото възможно най-ниски. Ръцете се опитват да се присъединят към тази крак. Дръжте позата 60-100 секунди. Въпреки това, промяната на положението на краката.
7. Седнете дясната страна да подкрепи (тя може да служи като нормален стол), се огъват краката си в коленете. Телесното тегло - на дясното бедро. Дясна на стола, сложи на лявото си бедро на десния крак. Гърбът е прав. Повдигнете леко лявата си стъпало от пода (не повече от 5-10 см). Леко го люлея нагоре и надолу. Забележка: долната част на крака е успоредна на пода. Извършване на всяко упражнение за 60-100 секунди (ако се дава с мъка, а след това 2 комплекта 30-50 секунди всяка). След това се повтаря. Въпреки това, като се обърна към другата страна подкрепа.
Правете това упражнение, като се разклаща в продължение на 30 секунди напред и назад издигнат над пода на единия или другия крак.
8. полулегнал върху огъната подкрепа крака и пода с ръце, люлка на другия крак, в изправи коляното (чорап се разтяга, петата да сочи нагоре) 100-120 секунди. Въпреки това, промяната на положението на краката.
9. лежи по гръб, ръцете му, протегнати към страните, а се изправи на крака лифт нагоре. След това бавно я спуснете към страната, докато въртите главата си в обратна посока. Ножове от пода, не отваряйте. Внимателно се люлее крака с амплитуда от 5-10 см от пода 60 секунди. Въпреки това, промяната на положението на краката.
10. Седнете, разпространение разкрачен, протегна чорапи. Наклонете тялото си с левия крак, като се опитва да докосне гърдите й. Поддържайте позицията на 60-100 секунди. Въпреки това, завъртане на тялото на десния крак.
11. Без да се променят в изходна позиция, бавно наклонете тялото си напред. Скръстени ръце пред себе си на пода. 60-100 секунди багажника развявам нагоре и надолу.
12. На колене, прави ръце дърпат над главата си, издърпайте стомаха си, дръжте гърба си изправен. Извършване мек пружиниращ poluprisedaniya, без да докосвате върха задни части 60 секунди.

Материалът е взет от сайта на Галина Коваленко

Видео: Фитнес за "проблемните" области: краката, бедрата, седалището.

Видео: каланетика - това е АВИ?!.