Упражнения за гърдите с дъмбели

Това може да ви даде упражнения за гърдите с дъмбели? Издърпайте нагоре, повдигнати в гърдите, които ще почиват на по-развития гръден мускул. размера на гърдите няма манипулация, различна от пластична хирургия, не може да се промени, така че ако искате от двойката да направи три - нали знаеш, че няма да ви помогне. Ето някои от тях, за да повдигнете гърдите, да я прати в тон - вероятността е. В същото време, това е важно да правя упражнения за укрепване на гръдните мускули бавно и плавно да гръден мускул се увеличава.

1. Сила упражнява върху гърдите. Изправи се, ширина крака на раменете, ръцете - гири, ръце, повдигнати пред него към гърдите си, свита в лакътя, лактите изглежда далеч. Следвайте движение, като че ли, че плавате: оттеглянето на ръцете напред, ги изправяне, разрежда се до край, се огъват лактите и се върнете в изходна позиция.
2. Основно упражнение за гърдите. Изправи се, ширина крака на раменете, ръцете - гири, ръцете покрай тялото. Издишайте и повдигнете предната част на прав ръка към гръдния кош, на вдъхновение - нежно вземе в изходна позиция. Закрепете тялото, но ръцете се движат.
3. Упражнение за увеличаване на гърдите. Легнете по гръб, краката свити в коленете, ръцете зад главата си с гира. На Вдишайте и повдигнете ръцете си, са обединени на нивото на стомаха, да издишате бавно се върнете към оригинала.
4. Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, ръцете направо към страната, в ръцете - гири. Вдишайте, прекосявайки ръцете си, издишайте и се върнете в изходна позиция. На кръстовището, да се грижи, че е била предоставена в горната част на единия, после другата ръка.
5. Упражнения за гърдите с гири. Легнете по гръб, краката свити в коленете, едната си ръка с гира се бяха разположили по тялото, поставени другата си ръка зад главата си. Вдишайте и бавно се променят ръчни места, издишайте и се върнете до мястото, (следват "ножици" ръцете).
6. Упражнение у дома в гърдите. Легнете по гръб, краката свити в коленете, ръцете с гири по тялото. Вдишайте бавно вдигнете ръцете си и ги спуснете зад главата си. На издишване плавно се върне към първоначалната си позиция.
7. Легнете по гръб, краката свити в коленете, ръцете направо пред него под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Опишете ръцете си пълен кръг, първо подготвяйки сцената ръцете зад главата му, а след това се разпростира по страната, а след това - свързване на ниво стомах и връщане в изходна позиция.

Повторете тренировъчна програма за рак на гърдата при жените в 3 серии от 15-20 повторения три пъти седмично, както и резултатите няма да ви държим в очакване!

Видео: лег една гира към вътрешността на гръдните мускули. Упражнение за вътрешната част на гърдите

Видео: Програмата упражнения. Упражнения за мускулите на гръдния кош - пейка с дъмбели, лежащи