Упражнения за момичета ръце

Физическите упражнения са от съществено значение за красота и находчивост ръце. Въпреки това, много жени забравят за него, и все пак грозни ръце може да съсипе появата на не по-лошо от издут корем или плоски задните части. Най-ефективни упражнения за ръцете

Статични или изометрични упражнения за ръцете, също ще дадат положителен резултат в редовното им изпълнение. Освен това, те може да се извърши както у дома и в офиса, с използване на нормални маса като треньор. Същността на тези упражнения натиск върху повърхността на една маса в рамките на секунди. Степента на якост на натиск и на ъгъла на натискане се отрази на начина, участващи някои мускули на ръката.

Набор от упражнения за ръцете

Този комплекс включва упражнения за ръце с малки гири. Направете упражненията 2-3 пъти на седмица, а вие не трябва да се срамува от състоянието на ръцете и подмишниците.

Упражнение 1

Изправи се, ръцете покрай тялото. На Вдишайте, повдигнете си прав ръка към гърдите. На издишайте, издърпайте лактите назад, след което вдигнете дъмбелите нагоре, ръцете свити в лактите. Обратно към първоначалната си позиция в обратен ред, т.е. Първо спуснете гира към гръдния кош, а след това се простират ръцете си, а след това по-ниско. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

Упражнение 2

Изходно положение прав, с ръце покрай тялото. Затегнете гири до гърдите си, а след това работи последователно люлки ръце, поставяйки ръцете си, доколкото е възможно назад. Имате 15 люлки за всяка ръка.

Упражнение 3

Наклонете тялото си напред. Не се огъват назад, като се уверите, гърба ти е плоска. Ръцете се разтварят в ръка и да следват малки ритмични люлеещи гири за 5 минути.

Упражнение 4

Дръжте ръцете си заедно, гири в главата. След това се разрежда лактите огънати в 180 градуса, след което се изглади ръка, вдигане на гири възможно най-високо. Върнете се в изходно положение в обратен ред. Повторете 10-15 пъти.

Упражнение 5

Изходно положение прав, с ръце покрай тялото. Вдигнете ръка, чрез ръката и да ги над главата. След това ги огъват при лактите и по-ниски дъмбела зад главата си. Повдигнете дъмбелите и изправете ръцете, долната част на ръцете си през страната и да се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.

Упражнение 6

Това упражнение може да се направи и двете с или без гири. Разредете и издърпайте страна ръка. Извършване на ръце в кръгови движения в продължение на 5 минути. Диаметърът на кръга трябва да бъде малка 20-30 см.

Упражнение 7

Отворете си краката толкова широк, колкото е възможно, да се премести на центъра на тежестта на един крак, да го прегъвате леко. Elbow почивка срещу бедрото. Повдигнете изправен ръка възможно най-високо. Повторете за другата страна. Направете 10-15 подходи.

Видео: Обучение за ръце на жените. Ageev Сабина

Видео: Как да се изгради на ръцете. Обучение за момичета [тренировка | Независимо дали под формата на]