Диета и упражнения за отслабване

Експерти твърдят, че 80% от ефекта на отслабване се постига с помощта на власт, или по-скоро от неговите dietichnosti и баланс. Останалите 20% - това упражнение с диета.

Моля, имайте предвид, че диетата и упражнения за отслабване трябва да бъде последователна. По-точно, за да седне на една изключително нискокалорийна диета и тя не трябва силите на движението ще бъде много по-малко ефективен от средната диета и тренировъчна програма.

Един добър набор от упражнения направи два компонента - кардио и силова тренировка. Сърдечно ви помага да активирате изгаряне на мазнини и якостни упражнения правят тялото ни по-малко като обем. Затова, моля, да бъде двата най-мощни симулатори евтин и - въже (кардио) и тегла (мощността на товара).

упражнения

1. за загряване:

• Махи ръце пред гърдите и гърба;
• кръгъл въртене на ръцете назад и напред;
• плъзнете краката - огъват крака в коляното и стъпалото държат ръцете си, за да бута повтарят на другия крак;
• атакува - пролетни рулца надолу и ще видиш;
• скокове.

2. Извършване на всички упражнения от по 10 повторения - един след друг, в един ред, без почивка. Вземете една гира във вашите ръце, се огъват лактите и задръжте дъмбелите на нивото на рамото. Смятате клекове и лег вдигане на ръце нагоре докато издишате.

3. спускат напред и вземете акцентът лежи с гири в ръце. Дърпайте върха на скарата спре да лежи ръце последователно.

4. Върнете се изправено положение, два крака заедно, постно напред - ръце с гири са изготвени в краката на един от краката вдигат успоредно на пода. Редуването на крака.

5. Ние си запазваме гира, легнете на пода, нали се огъна крака, наляво удължен, дясната ръка удължен с дъмбел над главата си, наляво по корем. Осъществяване покачване жилища и са съставени гира.

6. Ние си запазваме гира, прави скок на дължина с ускорение.

7. Вземете въже - скача.

8. Извършване upr.5 на втората страна.

9. След това повторете upr.6, 7, 8 във втория кръг.

Видео: Тайните на Отслабване - 10 Основното правило (упражнения, диета, хранене)

Видео: Отслабване Упражнения Laysan Utiasheva как да отслабна най-добрата диета в описанието на видеото?

Видео: Как да отслабна за една седмица? Упражнения, диета, начин на мислене