Програмата за обучение за отслабване

Каквото и да се каже, но все пак за насърчаване на здравословен начин на живот, а заедно с него и тънка фигура си върши работата. Днес само слепи и глухи жител на селото, изгубени в тайга гори, не знае, че програмата за отслабване трябва да включва не само на диета, но редовни спортни тренировки. Изберете диета не е проблем, а сега те са много и вкусни и ефективна. Но с програми за жени за обучение, малко по-трудно и по-сложна задача, ако ще да учат у дома. Аз предлагам да се помисли за две възможности да упражняват програма за отслабване, за тези жени, които не са дали тялото си редовно упражнения за тези, които са постоянно обучени, но по някаква причина, се отказа от тази професия.

вариант 1

Така че, ако сте сред тези, които знаят за спорт от първа ръка, ви предлагаме да се опитват да губят тегло анаеробни упражнения. Тези тренировки са по интензивност, а оттам и на използването от тях ще бъдат повече. Ето защо, мили момичета, образуват вашата тренировъчна програма за загуба на тегло, в съответствие със следващите параграфи.

1. Загряване: Тя трябва да включва упражнения за разтягане и някои аеробни упражнения, като джогинг в продължение на 2-3 минути.
2. Основната част: тук всеки висока интензивност упражнения. Това може да бъде скачане на въже, обучение на симулатори, нищо. Основното правило - време за почивка трябва да бъдат сведени до минимум. Например, вие движите пресата и между подходите са себе си дава почивка на няколко минути. Сега времето за почивка, трябва да бъде не повече от 15-20 секунди между упражненията. Между другото, ако сте избрали като титуляр да тичам, не можете да спрете, тече по-нататък, но с по-бързи темпове, като че ли работи на стотина метра по време, и след това се върнете към по-бавни темпове. По това време, на бавното движение трябва да бъде 3 пъти по-голяма от спринт състезанието време.
3. засечка: успокояване дъх, без да прави упражнения за разтягане и релаксация. Костюм и бавно ходене до вдигане и спускане на ръцете.

вариант 2

Ако преди това не се занимават със спорт, трудно е анаеробно обучение не ви устройва, така че да ограничи аеробика - бягане, плуване, танци. Само не забравяйте, че времето упражнение не трябва да бъде по-малко от 20 минути и по-малко от 3 пъти седмично, за да участват в също не е необходимо - ефектът ще бъде минимален. Аеробни упражнения е желателно да се допълни силовите упражнения - не само да отслабнете, но също така се образува красиво тяло, за да се даде. И вие можете да се опитате да направите упражненията на йога, те ще увеличат гъвкавостта и да помогнат да отслабнете. Следните упражнения са препоръчителни за извършване на 4 комплекта по 2 пъти и за необходимостта да се диша дълбоко.

1. Начална позиция (SP) - легнало по корем, ръцете до тялото ви. Бавно повдига главата си и погледнете нагоре и напред на 30 секунди, след това издърпайте ръцете си пред него и, опирайки се на лакти, даде ковчег от пода. В тази позиция трябва да бъде отложено с 30 секунди. След това ние продължаваме да се изкриви в гръбначния стълб и са изготвени, като лакти на пода, и с акцент върху дланта главата преди zaprokinem. Така че дръж се за още 30 секунди и се върнете към SP.
2. SP - ръце скръстени под гърдите, краката широко разтворени и сгънати в коленете. Повишаване на петата от пода и скочи нагоре, изправяне на краката и се приземи меко с палеца до петата. Скоковете да направя 10.
3. SP - лежи на пода, ръцете до тялото ви. Повдигнете краката нагоре, огъване леко в коленете, възможно най-близо tyanyas колене до главата. Имайте в тази позиция в продължение на 30 секунди и да направи "бреза" възможно най-високо, се помага с ръцете си, така че дръж се за още 30 секунди. На следващо място, бавно се огъват краката и обратно към SP.
4. SP - краката раздалечени, тялото наклонени, ръцете почивка на пода. Задни части са изготвени назад, докато усетите напрежение в мускулите, така че дръж се за 30 секунди. След това от тази позиция скок, завъртане на десния крак навън и огъване на десния крак, ръцете му срещу пода от двете страни на крака. Дръжте тъй като на 30 секунди, и се изправя tyanyas без да се променя положението на краката. Пресичаме ръцете си зад гърба си и да бъдат 30 секунди.

Както можете да видите, както тренировъчна програма за намаляване на теглото може да бъде извършена, както у нас и при посещение на фитнес.

Видео: Учебната програма за отслабване Седмица 1 и 2.

Видео: Един ефективен упражнения за отслабване (сушене). Workshop!