Кръгова тренировка за жени

Кръгова тренировка за жени - е ефективна програма за изгаряне на мазнини и развиват сила и издръжливост. Смята се, че този тип обучение

Circular програма за момичета обучение

Тази техника включва непрекъснатото силови тренировки упражнения, без почивка и релаксация. Кръгова тренировка за жените във фитнес залата - това е планирано миграция от симулатор на симулатора в кръг правите на всеки един от тях, например, за една минута с пълна сила. След това всички обучителите се изчерпят, можете да повторите цялата гама от 1-2 пъти.

Използвайте този метод може да бъде у дома си. В този случай, един пример за схема за обучение на жени - е непрекъсната упражнения на различни мускулни групи в един подход в кръг. Вторият и третият подход ще отговарят на следните кръгове. С други думи, ако натиснете 20 пъти за 2 комплекта и напади 40 пъти за 2 комплекта, първия кръг ще се състои от 10 лицеви опори и 20 атаки, а също - на втория тур.

Програмата на схема за обучение на жени

Предлагаме Ви кръгла обучение за жени, който е на разположение и да изпълнява във фитнеса и да се извърши в домашни условия. Предлаганият натоварването е подходяща за начинаещи, е необходимо да се увеличи още повече.

По този начин, програмата:

1. Клекове - 20 пъти на всяка обиколка.
2. Атаките 20 пъти на всяка обиколка.
3. Pushups - 10-15 пъти на всяка обиколка.
4. Махи крака - 20 пъти на всяка обиколка.
5. Скачането на въже - за 1-3 минути на всеки кръг.
6. Усукване - 20 пъти на всяка обиколка.
7. Reverse Crunch - 15 пъти на всяка обиколка.
8. Тяга с дъмбели - 15 на кръг.
9. Планк - от 30 до 60 секунди на обиколка.
10. Един класически упражнения за гърба - 15 пъти на всяка обиколка.

Ако не сте ангажирани в спорта, е разрешено да се намери три упражнения за първите две седмици, но тогава ще трябва да се ангажират с пълната гама. Начинаещият може да изпълнява само една обиколка, но след е необходимо на един месец от обучение или за увеличаване на броя на повторенията или да добавите нов кръг. Между всеки кръг трябва да се приеме не повече от 40-60 секунди - това е главното условие за ефективно отслабване по такъв начин.

Видео: Кръгова тренировка за жени

Видео: Кръгова тренировка за момичета

Видео: Упражнения за жени. Кръгова тренировка

Видео: Кръгова тренировка! за момичета и момчета!