Набор от упражнения във фитнеса за момичета

Смята се, че в залата за упражнения осигуряват страхотен резултат за постигането на тази цел, ако загуба на тегло или увеличаване на мускулната сила на звука. Редовна практика не само ще загубят наднорменото тегло

Как да се разработи комплекс от упражнения във фитнеса за момичетата?

Има няколко важни съвета, които предоставят професионални треньори и спортисти:

1. Той препоръчва да се разработи програма за себе си, за да отиде в стаята и знам какво да правя.
2. Започнете стои с лек набор от упражнения за отслабване от гимнастически салон, което ще позволи на организма да свикне с натоварването. С всеки клас трябва да усложни програмата.
3. Първите три седмици се препоръчва да се обучават не повече от три пъти, което позволява на мускулите да се възстановят правилно.
4. На упражненията да се извършва при повишена пулс, това ще доведе до активно изгаряне на мазнини.
5. От всяка тренировка с топла стойност и в крайна сметка благополучно.

Програмата на упражнения във фитнеса за момичета

1. Упражнение за бедрата. Трябва да се извърши на симулатор "отклоняване-намаление". Препоръчително е да се повиши на краката, доколкото е възможно. Важно е да не мърляч. За намаляване на краката се препоръчва да останат за няколко секунди. Повторете 30 пъти.

2. Упражнение за корема в салона. Възходът на багажника на Римската стола. За максимални резултати, което трябва да се пресече ръцете си пред него и сложи ръце на ключицата, брадичката му се притисна към гърдите и да направи по склоновете на половин амплитуда. Направете 20 повторения.

3. Упражнение за обучение във фитнеса за мускулите на гърба. Седнете на блок симулатор като дълбоко и задръжте дръжката на тяговата единица, така че дланите са на същото разстояние от центъра. Така че, когато писалка упражнение не боли главата си, струва си малко то коляно напред. Плъзнете блока за обратно 20 пъти. Основната тежест трябва да падне вследствие на вниманието на остриетата. Уверете се, че лактите са насочени надолу.

4. Упражнение за ръце. Тяга гири за колана си, докато стои. Техника на това упражнение във фитнеса, както следва: на краката трябва да се разрежда на ширината на раменете, с леко огъване коленете. Горна част на корпуса трябва да се свия около 45 градуса. Ръцете потапяне. Вдишайте, дръпнете гира за себе си, и докато издишате, по-надолу. Повторете 30 пъти е необходимо.

Видео: Комплексът от упражнения за младите жени в салона

Видео: Първи стъпки във фитнеса! ОБУЧЕНИЕ за момичета!