Упражнение в салона за жени

Повечето жени се страхуват да упражняват във фитнес залата, защото до сега съществува усещането, че всяка дама излезе от там е под формата на Шварценегер. Тези, които се налага да преодолее страха си, смело насочена в стаята, позволяват много грешки, предотвратяване на постигането на цели

Упражнение във фитнес залата, за жените, не допринасят за мъжественост, какво повече, те дори може да направи вашата фигура по-женствена.

Не Какво да се прави във фитнеса?

1. Ние не трябва да се съсредоточи върху упражнения за пресата във фитнес залата, така и извън залата. Факт е, че най-добрият начин за изграждане на мускулите - това е, за да ги обучават 1 път на седмица. Това означава, че веднъж седмично - в пресата, веднъж седмично - ръцете, веднъж седмично - бедрата и т.н. И за да го направи в различни дни, което позволява на всяка група от мускули, за да се възстановят напълно. Ежедневно Swing натиснете / ръцете / краката / обратно до нищо хубаво няма да доведат.
2. Страхът от пот - проблем повечето начинаещи. Жените трябва да се научат да се насладят на удоволствието от изпотяване, без да се страхува, че потокът мастило, тъй като той няма място в салона. В допълнение, много мъже наистина се оплакват от прекомерна миризма парфюм от съседи в симулаторите.
3. Движение в салона трябва да се комбинира с консумацията на големи количества вода. Много жени (и мъже) пренебрегват това правило, като по този начин възпрепятстват отстраняването на токсините от тялото.

упражнения

И сега в нашия комплекс упражнения във фитнес залата, която е предназначена за начинаещи, така противно на нашите правила, тя се състои от общи упражнения в развитието. Те трябва да бъдат разгледани през първите три седмици на обучение.

1. Загряване на елиптичен треньор, велосипед или неблагодарна. Ellipse работи, като теглото на упражняването на тялото. "1" режим трябва да бъде избран за начинаещи. Топло трае 10 минути.
2. Изтеглянето на пресата на резервната скамейка на наклон - издишайте при повдигането, опъвам крак не работи само на мускулите преса. Извършване на 15 - 20 повторения.
3. Второ ефективно упражняване в салона в пресата - това е висящи крака повдига в позиция. Повишаване на краката в сгънато състояние, при повдигането издишване.
4. Обучение крака - напади с гири. Ние заставаме в стрелеца на багажник, в ръцете на една гира. Като издишвате, наведете двата крака, отпред - под прав ъгъл спрямо пода, задната коляното докосва пода. Задният подножието на пръстите на краката, предната коляното не излиза над чорапа. Извършване на три набора от 20 повторения.
5. Тяга на прави крака - изпълнява, с изправен гръб, коленете леко свити, барът се движи по протежение на краката. Спирания са тесни, петата не е от пода, издишайте при повдигането.
6. навежда краката си в лъжите на симулатор - в задната част на бедрото. Корема и таза не влезе в игра. Също така, с това упражнение в свръхнабор изпълнява преразтягане. Това упражнение във фитнес залата е предназначена за гърба.

Видео: Упражнения за бедра за жени в залата

Видео: Програма за упражнения за момичетата. упражняват програма за фитнес 2 пъти седмично.

Видео: Тренирайте обратно към момичетата: упражнения във фитнеса