Усукване на печата

Сега експерти са се сближили на мнение, че тя е завъртане на пресата е най-ефективното упражняване което дава възможност за относително кратък период от време, за да се намери хубаво корема линия. Предимството на това упражнение е и фактът, че тя може да се променя с помощта на допълнителни устройства, както и това може лесно да се практикуват в залата, както и обичайните град апартамент.

Как да се свиват?

Прав обрат - е основно упражнение, което трябва да бъде включено във всеки абсолютно комплекс, засягащи на коремните мускули. Тя е толкова просто и ефективно, че да не обръща внимание, че би било голяма грешка. Нека разгледаме как да се извърши при търкаляне по пода - този вариант е най-популярен, тъй като не изисква никакви допълнителни ресурси.

Легнете на пода, се огъват краката си в коленете, стъпалата на пода в същото време, не отваряйте. Ръцете се огънат лакътя и се плъзгат зад главата си, лактите трябва да изглежда ясно под ръка. Следвайте плавно отделяне на остриетата от пода (не повече трябва да се увеличи). Уверете се, че в работата на вашия лактите още изглеждаше отстрани, а брадичката не се притиска към гърдите. Между тях трябва да бъде на разстояние, в което се побира лесно си юмрук. Neck щам време на упражнения, не е нужно - дърпате само до силата на вашата преса. Повторете 3 серии по 20 пъти.

Директен усукване на пресата е отличен помощ, за да се образува красив корем. В това упражнение, има много опции, като страна и обратно усукване, които помагат да се работи косите коремни мускули и да намали т.нар пресата съответно.

В допълнение към класическата версия на кърлинг за коремните мускули, което се извършва на пода или върху специална подложка, има варианти на усукване в симулатора, което може напълно да замени класическия вариант за тези, които редовно посещава фитнес залата.

Усукване на блока

Тази опция коремни преси с тежести е най-ефективен за изучаване на средната част на пресата, включително и за създаване на красиви "кубчета". Изпълнение е значително различен от класическия вариант.

Качвай се на колене, ръцете зад главата си пренавит, да вземе дръжката в дланта на блок от симулатора. При това положение, поемете дълбоко дъх и се обърне към килим (или пода). За да се отървете от корема мазнини и да си възвърне красива форма, трябва да се повтаря това упражнение с лека до средно тегло от 3 серии от 15-20 повторения. Важно е да не си помогне с ръцете си, а работата е преса, чувствам напрежение си. Извършване на физическа активност, трябва да бъде плавно, без тласъци.

Ако усукване лежи работи по целия корема и особено в горната част, използването на един блок от симулатора позволява по-силен натиск за средната част на пресата. Тези упражнения са най-добре в една сложна, отколкото в изолация.

Усукване на Римската стола

Това е - отлично упражнение за средната и горната част на пресата, която се извършва с помощта на специален симулатор.

Седнете на римски стол, поставяне на мивка изцяло върху седалката, скръстил ръце на гърдите си и пищялите почивка в ролките. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си и да намали на торса под ханша. След това следвайте усукване напред, повдигнете главата и раменете около 30 или 60 градуса по отношение на тялото. Ако имате проблеми, можете да повдигнете торса нагоре. След като се преодолее най-трудната част, издишайте, и в горната част винаги се спрем и да се чувстват напрежение на коремните мускули. След това се върнете в изходна позиция. Основното, което всички упражнения се изпълняват бавно и плавно, колкото е възможно, за да работещите мускули, а не силата на удара или инерцията.

По същия начин се извършва и усукване на наклонената игра, обаче, може да има пълен асансьор.

Видео: Един от най-добрите упражнения за да натиснете валцуване

Видео: Къща: завъртане на пресата лъже