Косите коремни мускули - упражнения

В преследване на перфектната корема много хора забравят за упражнения косите коремни мускули. И както се оказа напразно, защото то е външно и вътрешно косите коремни мускули осигуряват красива талия. Въпрос как да се изгради косите коремни мускули, повдигнати от мнозина, въпреки че изглежда отговорът се крие на повърхността - това е необходимо, за да се занимават с някакъв вид спорт, или да започнете да ходи на фитнес.

Cъдържание

Упражнения за косите:
Видео: Напомпайте кубчета преса. Пистите за косите коремни мускули. Махни от двете страни и да намали талията
Видео: Как да се изгради abs? Косите коремни мускули. 11 Ефективността на упражненията
Видео: Как да премахнете Бока? Упражнения за косите коремни мускули. Елена silk

Независимо от това. ако правите упражненията за косите коремни мускули, както професионални спортисти, може да развали силуета. Истината е, ако ще да се направи под ръководството на инструктор, той със сигурност ще ви кажа как да помпа косите коремни мускули. Е, ако го направите у дома, тогава ще трябва да се помни, как да се залюлее косите:

ако не искате да получите изразена мускулна облекчение, че е необходимо да прави упражнения за укрепване на външни и вътрешни косите коремни мускули без тежести и не повече от 2-3 пъти седмично;
Също така, не се очаква, че, когато се опитате да помпа на външни и вътрешни косите коремни мускули, вие със сигурност ще доведе до намаляване на талията. Когато недохранване и тя може да бъде увеличена, така че да започнете да тренирате коремните мускули, не забравяйте, че преди и след тренировка е желателно да не са на един час;
и най-важното, не се опитвайте веднага да даде максималното натоварване - косите коремни мускули обикновено са едни от най-необучени в организма. Ето защо, по-висок риск да се получи ефекта peretruzhennyh мускули и като резултат, болки в областта на кръста.

И така, какво упражнения трябва да бъдат включени в обучението си, с цел да се засили косите коремни мускули?

Упражнения за косите:

Изходно положение (SP): краката раздалечени, коленете леко свити, сложил ръце зад главата си към замъка, торса наклонена леко напред. Извършване на завой надясно и наляво, запазвайки позицията, т.е. без да се обръща и се облегна назад.
IP: легнал по гръб, петата на десния крак почива върху лявото коляно, лявата ръка на гърба на главата, в дясно - на пода, с дланта нагоре. Натоварва коремните мускули са изготвени лакътя на лявата си ръка към дясното коляно, след което бавно се върнете в изходна позиция. Когато упражнението е да се гарантира, че басейна е закован на пода, а лактите сочат навън. Упражненията трябва да се извършва и от двете страни.
IP: легнал по гръб, краката свити в останалата част на колената петите на пода, с протегнати, дланите нагоре по тялото. Носещо коремните мускули, откъсва тялото от пода и плъзнете надясно, след което бавно се върнете в изходна позиция. Упражненията трябва да се направи и от двете страни.
IP: легнал по гръб, краката на пода, краката свити в коленете, ръцете изпънати нагоре. Алтернативно се откъснат от пода на острието, простираща ръка към тавана правилно.
IP: легнал по гръб, краката свити в коленете, хип ширината на раменете останалата част на пода, с ръце зад главата си към замъка. Прекъсването десния си крак от пода и са съставени лакътя на лявата си ръка, за да дясното коляно, след което бавно се върнете в изходна позиция. По време на упражнението, лактите трябва да стоят настрана. Упражнение трябва да се извършва и от двете страни.

IP: легнал по гръб, краката във въздуха, извита в коленете, главата му леко повдигнати, ръцете разширени, за да отстрани. Редуващи се ръце са привлечени пищялите или токчета краката.
SP: Лъжата по гръб, ръцете покрай тялото, краката са във въздуха, свити в коленете. Извършване на усукване, последователно отпадане колене надясно и наляво. По време на упражнение е важно да се уверите, че остриетата са притиснати към пода.

Всички упражнения се изпълняват в редица подходи. В този случай, ако не сте се практикува, а след това да прави упражнения, 2-3 серии от 4-8 повторения. Ако щам мускулите ви постоянно претоварени и не се страхуват от тях, можете да правите упражненията в 3-4 серии от 12-24 повторения.