Зареждане отслабване стомаха

Belly - най-проблематична част на тялото за всички жени. Самото естество на реализирани, по такъв начин, че тя е тук, че започва да се натрупват мазнини, защото жената - потенциална майка, както и евентуалното й дете се нуждае от добри омекотяване! Въпреки това, тази функция - не е причина да се примирим с мастни отлагания. Диета може да помогне просто набор от сутрешните упражнения.

Зареждане на стомаха и страни: общи насоки

Ежедневно такса за загуба на тегло - това е най-полезно за организма на пътя към хармония. Ако го комбинирате с правилно хранене, мазнините ще се топят пред очите ни!

Кой трябва да включва ефективно таксуване за загуба на тегло? На първо място, аеробни упражнения. Той е този, а не коремни упражнения, помага да се отървете от мазнините. Аеробни упражнения - това е тичане, скачане на въже или правите упражненията с леки тежести и много повторения. Това - от което имате нужда за възможно най-бързо придобиване на хармония!

сутрешни упражнения за отслабване трябва да са редовни - в противен случай той просто няма да даде някакъв ефект. Изберете за себе си това, което е по-удобно за вас: три пъти седмично, за да се занимават с 1-1,5 часа, или 5-7 пъти седмично в продължение на 30-40 минути, ангажирани. Този избор до голяма степен определя графика си и свободно време. Специфичен ефект няма, както и той, а другият подход.

В идеалния случай, сутрешното си упражнение за плосък корем трябва да се проведе един час преди закуска. Като алтернатива, след зареждане в рамките на 20-30 минути, можете да изпиете чаша обезмаслено кисело мляко, и в рамките на 1-1,5 часа може да бъде последвана от пълна закуска.

Въпреки това, у дома зарядно за загуба на тегло не трябва да се проведе сутринта: можете да го организира и вечер, ако тя е по-удобно за вас. Ако не са насочени към поддържането на мускулна маса, а за вас основната цел - максимална загуба на тегло, най-добре е да не се яде за 1,5-2 часа преди тренировка и 1,5-2 часа след това. Ако искате да се възстановяват мускулите, той може да бъде в рамките на 30-60 минути след тренировка да си позволят храна от най-чист протеин (ниско съдържание на мазнини извара, варени пилешки гърди без кожата). Ако избраният продукт с високо съдържание на мазнини и въглехидрати - считат, че тялото ви получава енергия от храната, а не да го освободи от мастните резерви и затова отслабващо действие ще бъде по-слабо изразено.

Зареждане отслабване стомаха

Зареждане на корема, за да се прибере трябва да включва следните елементи:

1. Затопли. За тази форма бягане на място в продължение на 5-6 минути, а традиционните движения на главата и се затопли ставите. Не пренебрегвайте тази важна част!
2. След загряване, се изпълняват коремни упражнения, колкото по-бързи темпове. Лежейки по гръб с крака прави, поставете ръце зад вашите остриета до раменете откъсне пода, поддържане долната част на гърба. Повторете 3 серии по 15 пъти.
3. Също така, по-бързи темпове, направете упражнението за косите мускули. Лежейки по гръб, ръце зад главата си, се огъват коленете си. Глезена на десния крак постави на лявото коляно. Скачай от пода и плъзнете левия лакът към дясното коляно. Повторете 15 пъти. След това се промени позицията на краката и да направи подобна операция, но сега плъзнете десния лакът към лявото коляно. Всички повторете упражнението 3 пъти.

4. Сега - аеробна част. В рамките на 5-6 минути на въже за скачане по никакъв начин, който ви харесва най-добре.
5. Е, ако имате група, особено - претеглени. Тя перфектно помага да се справи с стомаха, и страните, играещи ролята на масажист и принуждава да работи не само коремните мускули, но и мускулите на гърба.
6. Хичкок. Легнете по гръб и участък.

за коремните мускули за зареждане отнема много малко време, освен това, че е лесно да се помни, и не е нужно постоянно да търсят записи. До втората или третата седмица на класовете ще забележите резултати.

Видео: Как да премахнете бързо корема мазнини. Направете тънка талия. Страхотни упражнения за отслабване на корема и талията.

Видео: Начало упражнения за отслабване на корема и хълбоците. Виж сега!

Видео: Упражнения за отслабване на корема и стените у дома. Не пропускайте!