Зареждане за отслабване у дома

За да се отървете от излишните килограми, не е задължително да отделя време да ходя на фитнес, защото можете да направите у дома упражнения за отслабване. Просто похарчи за него в продължение на 15 минути. сутрин и след кратък период от време ще се вижда с добри резултати. В допълнение, упражнения сутрин ще позволи да се развесели и да получите такса от добро настроение. зареждане Сутрин започва метаболизъм

Принципи за ефективно зареждане за бърза загуба на тегло

Има няколко препоръки, които ще направят сутринта практикуват най-ефективен:

1. За наднорменото тегло ляво, трябва редовно да се включат и по-добре всеки ден.
2. Комплексът трябва да включва различни упражнения, за да заредите получили най-много мускулна колкото е възможно.
3. Не забравяйте, че една ефективна система за таксуване за отслабване у дома би бил случаят, ако между упражненията, избрани за комплекса да направи минимални почивки. Максимално време за мълчание - един миг;
4. Всяко упражнение трябва да се извършва в три сета, прави 10-15 повторения.
5. За да се поддържа във форма за обучение достатъчно, за да прекарат 15 минути., Но ако искате да се отървете от мазнините в тялото, най-добре е да се ангажират с половин час. Часът трябва да се увеличава постепенно.

Не забравяйте, че физическата активност дава резултати само ако правилното хранене. При проектирането на меню се ръководи от правилата на диететика.

Ефективни упражнения за зареждане отслабване на цялото тяло

Ако започнат да тренират с тренировка, необходимо да се загрява мускулите и ставите. Следвайте ротационна глава, ръката и крака, както и по склоновете и скокове. Можете да в продължение на пет минути, за да работят на място.

Упражнения за зареждане на ден за отслабване:

1. клекове. Невъзможно е да си представим нещо по-просто и по-ефективно за изпомпване на краката от клек. Застанете с краката си на нивото на раменете и бедрата се подмазвам, преди да достигнат хоризонтално. Тазът трябва да бъдат изпратени обратно към коленете си, не излиза извън рамките на стъпалото. Ръцете се вдигат или да ги вземат гири.

2. сложно каишка. Не забравяйте да включите в ежедневните упражнения за отслабване е упражнение, защото използва много мускулни групи. Моля те, спри в легнало положение, като се уверите, че тялото е в състояние напред и не огъване в кръста. Bend първо едно коляно и след това другия крак и ги затегнете до гърдите.

3. кърлинг. Искате ли красива и плосък корем, след което включете в сутрешното си набор от това упражнение. На гърба си, прегъвайте колене и поставете ръцете си близо до ушите, лактите сочат в различни посоки. В същото време повдигане на главата и раменете и издърпайте коленете в главата, повдигане на таза. След това се върнете в изходна позиция, но краката на полагането на пода не се препоръчва.

4. склоновете. Това упражнение ще осигури една красива и стройна талия. Странични завои заменят диагонал обрат. Ръцете могат да бъдат държани в кръста, и е възможно да се вземат гимнастически пръчка и я държи на раменете си. Следвайте склоновете обърнат наляво и надясно.

5. лицеви опори. Има различни опции за лицеви опори, така че можете да изберете за себе си такива. Ние предлагаме лицеви опори от пейката. Поставете дланите на пейката и си крака останалата част на пода. Важно е, че тялото е прав. Спуснете се по огъване на оръжие в лактите, като се опитва да докосне пейката на гърдата.

6. Упражнение 2in1. В това упражнение, натоварването получава натиснете и ръце. Легнете по гръб, свити колене до ъгъл от 90 градуса, и да ги повдигне. Гири в ръце над гърдите. Разредете гири в страни, но не докосват пода. Ръцете могат да бъдат леко свити в лактите.

Видео: Фитнес за отслабване у дома