Какво да изберете упражнения за краката по-тънък

Ключът към успеха - добро настроение

Направете тялото си красиво да се наложи да направи усилие и, - физическото. Става дума за редовни физически упражнения. Това е, което ще ви помогне да отслабнете с нашите бедра или задни части. трябва да бъдат включени Тези упражнения отслабване упражнения крака.

Важно е да се работи по-забавно. Както показва практиката, е съвсем постижимо, и таксуването за отслабване на краката може да прилича на игра. Следните упражнения ще ви помогнат в обучението на краката и ставите, гъвкавост, от които ще трябва да предоставят голям обхват на движение. Първата стъпка е да се вземе топка за тенис и повдигнете пръстите на краката си.

Такава проста диета зареждане включва и други упражнения за развитие гъвкавост стави.

Например, възможно е да се вдигне на пръстите на краката от молива на пода. След това упражнение е овладял, че е възможно, обезпечаване молива, опитайте нещо да се направи.

Някои вярват, че най-добрият такса за загуба на тегло - е този, който изисква малко време. В същото време ние осъзнаваме, че, например, Bodyflex, упражнява се в басейна или колоездене може да бъде по-ефективно, но намирам, че най-малко един часа не мога. Следваща комплекс също така дава отлични резултати. За да започне да изглежда като място за спиране на ръбовете, а след това - на пръсти. След това в рамките на 2 минути. нося скачане на въже.

За да се ускори постигането на желания резултат, избраните упражнения трябва да се извършва 2 пъти на ден. Такса за бърза загуба на тегло може да включва следното упражнение. Постоянната арката на пръстите на крака, длани фиксират върху колана.

На Вдишайте и едновременно с това повдигнете ръцете асансьорните към стените, за да се задържи за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. И тъй като 8-10.

Свалете излишните килограми от бедрата и задните части

Можете да се обърне повече внимание да се отърве от излишните мазнини в най-проблемните области. Ще помогне за решаването на проблема с таксите за отслабване на бедрата. Трябва да лежи на лявата си страна, да се отпуснете горната част на торса, нали се наведе крак в коляното и поставете в ляво. Той направи същото от другата страна.

Следната проста зареждане е достатъчно ефективна, за да отслабване на бедрата. Тя трябва да легне, повишаване на прав крак, чорап е добре да се дръпне по себе си. И така 8 пъти. Колкото и да е необходимо да се изпълнят съчетанието си на другия крак. Това помага за отстраняване на излишната мазнина от външната част на бедрата. За решаване на проблема от вътрешната страна, можете да използвате различен упражнения. Трябва да лежи по гръб и да се размножават разперени крака. След това се върнете в изходна позиция.

Подобряване на цифрите и следните параметри ще отговаря за отслабване задните части. Необходимо е да коленичи и сложи ръце на колана си. След това, ние седне първо надясно и после лявото седалище. Упражненията трябва да се направи, докато не се появи умора.

Почти всеки зареждане отслабване бедрата и задните части включва люлки. Трябва да получите лявата си страна в близост до облегалката на стола и да вземат за ръка. Последва силна серия люлки напред с десния крак, нагоре и в ляво и сложи чорап краката на седалката. И така 10 пъти. Същото се прави ляв крак. За бързо изгаряне на мазнините по бедрата люлки трябва да бъдат много широка.

Тъй като различните методи могат да помогнат

Много от нас са чували за ползите от колоезденето, обучение висока производителност в басейна, чудотворни трансформации с помощта на фитнес и Bodyflex. Какво е интересно, например, зареждане за отслабване на мотора? Тя работи на чист въздух и да помага при насищане с кислород на организма. Поради това, в продължение на 1 час тренировка тези изгорени калории 400 -750.

Голяма помощ за справяне със затлъстяването и зареждане за отслабване в басейна. Отличен ефект дава поплува на дълги разстояния, но не и за обучение е много трудно. Затова е по-добре да изпълнява прости гимнастически упражнения в басейна. Тя скача, коремни преси и джогинг. Можете също така да принуди краката си, за да избута от страната.

Зареждането отслабване Bodyflex включва дълбоко дишане, упражнения за разтягане и изследване на основните мускулни групи.

Трябва да го направя на гладно всеки ден в продължение на 15 минути. Първо трябва да овладеят техниката 5-стъпка дишане.

Тази такса се състои от издишване, вдишване, силно издишване, въздух, последвано от по-ниско глава, направи корема и да вземат желаната позиция. Тук е необходимо да се задържат дъха си и да остане в позицията, приета от 8-10 сметки.

Да се ​​научиш как да диша правилно, когато Bodyflex да опитате следното упражнение. Foot постави на ширина 30-35 см, палми разчитат 2-2,5 см над коленете и гледат право напред.

Той се използва като фитнес зареждане отслабване бедра. Това е мястото, където покачване коляното в посока на единия крак, после другия. И така 20 пъти. След това да стане прав, ширина на раменете крака и тичам на място, така че петите почти докосват задните части. Продължителността на упражнения - до 2 минути.

Не по-малко ефективен от фитнес, тренировка в басейна или практикуване Bodyflex бягане и таксуване за загуба на тегло на топката. Тук всички мускули се работи. Можете да проверите това чрез извършване на прозорци. Необходимо е да се вземат акцентът в легнало положение, краката, разположени по-близо до ръба на топката и да ги премахнат един по един, 15 пъти всеки.