Кардио за отслабване

Много хард рок преса, мечтаят за красив релефен корем и не разбирам защо те не се постигнат резултати. Фактът, че по-голямата част от проблема не е, че няма мускулния тонус, и която покрива корема слой Жирков, който крие от околните мускули. Стиснете си под пъпа, ако гънка повече от 1,5-2 см, се казва, че трябва да се изгарят мазнини, а след това се занимават с обучение сила до пресата. Как да го направя? можете да помогнете кардио

Защо ефективна кардио за изгаряне на мазнините?

За обезщетения за отслабване кардио може да се отрече. Фактът, че това е по време на интензивни упражнения, които не използват допълнителни тежести, е активна вентилация и обучение на сърдечно-съдовата система, подобрява обмяната на веществата и засилено изгаряне на мазнини. Това кардио програма - особено в съчетание с правилно хранене, възможно най-скоро връщане към тялото си хармония. След като мастните натрупвания се отстраняват, ще бъде възможно да се направи обучение сила и да даде на мускулите облекчение.

Много хора се чудят как да изгаря мазнините по корема или бедрата. Но в действителност, местната изгарянето на мазнините е невъзможно, когато пълнота, вие пълнота на базата на вашия тип тяло, както и загуба на тегло също ще се появят. Това означава, че е невъзможно да отслабнете само в стомаха, или само в ръцете. Вие ще отслабнете равномерно, на приблизително същата последователност, в която придоби допълнително тегло. Въпреки това, една ефективна кардио, за разлика от много други, той помага за изгаряне на мазнините, така че във всеки случай, Вашият проблем ще бъде решен.

Видове кардио: изберете свой собствен!

кардио програма за отслабване може да бъде съвсем различно. Важно е да се само едно нещо: тя трябва наистина ви харесва - просто, за да не го хвърлят на половина и постигане на желаните резултати. Ето защо ние предлагаме няколко варианта, всеки от които е еднакво подходящ както за кардио за отслабване:

1. тичам (Suit и бягане на място, както и кардио на пътечката за бягане, джогинг и класическа). Трябва да се разграничава от кардио тренировка аеробни упражнения. Измерената половин час бутам - това е аеробно упражнение, полезно, но не е достатъчно. За да работи в кардио, вие трябва или да се постави добра наклон на пътечката за бягане или тичане с много бързи темпове, понякога се движат, за да възстанови стъпка, а именно, работещ на овърклока, забавянето. мазнини горивния процес започва само след 20 минути, а след това работи по-кратък от 30 минути нямат реална полза за загуба на мазнини. Най-ефективно ангажиране на сутринта на празен стомах, или да се организира кардио след сили.

2. Велосипеди или велоергометър. Един от тези методи, можете да използвате по всяко време на годината. Смята се, че този натиск е идеален за тези, които тип "круша" форма и основният проблем - с бедрата и задните части. В действителност, ако сте - "ябълка", както и проблема си - стомаха, ефектът няма да е толкова бързо, но също така е хубаво. Педалите също се препоръчва ускоряване, след това се забавя в продължение на поне 30 минути 4-5 пъти седмично (за по-бързи резултати).
3. Стъпка Аеробика, степер, тичане нагоре по стълбите. Разбира се, най-добрите три пъти седмично, за да отидат в клуба да се обучават в пустинята, тя ще даде добри резултати, защото, след като ще изглежда професионален треньор. Ако не, можете да си купите треньор степер вкъщи, или просто да се кандидатира за 15-20 минути на ден нагоре по стълбите. Освен това, е възможно да се извърши стъпка фирмено обучение на клипове с инструкции представени по-долу статия.

Може би най-достъпни кардио сутрин - е скачане на въже, защото всичко, което е необходимо - това е на 30 минути от времето и, всъщност, скачане на въже. Разбира се, веднага скочи половин час не можете да започнете с обучение в продължение на 5-7 минути с прекъсване. Променете техника, силна музика, и не забравяйте да носите маратонки.

Видео: кардио на празен стомах! Ефективно дали за отслабване?

Видео: цялото тяло тренировка 20 минути кардио, за да отслабнете като у дома си!