Тънка талия чрез обучение косите

За да се направи хубав, стегнат стомах не е достатъчно просто да правите упражненията в пресата, тъй като е най-голямата беда - страна. Но как да го направя добре, "оса" талия и премахване на мастни натрупвания по стените? За да направите това, вие трябва да изпълните определени упражнения за косите коремни мускули.

Какво трябва да знам?

Извършване на физическа активност, колкото можете в салона и у дома. Не пропускайте да гледате вашата диета. Ако е възможно, премахне от диетата на високо калорични храни (мастни, пържени, брашно), защото, усвояване, тя се натрупва под формата на подкожна мастна тъкан в областта на корема, от двете страни и на бедрата. Желателно е в продължение на няколко часа, за да спрат да използват каквито и да било продукти.

Ако имате тежък глад могат да се задоволят с нискомаслено кисело мляко или вода. Проверка на дейността не може да бъде рязко, поради риска от сърдечно-съдови заболявания. За да избегнете това, можете просто да се разхождате до толкова дълго, колкото се връща на кръвното налягане до нормалното.

Догонването като у дома си, маркирайте в момента най-удобно "Спорт" областта, в която никой от семейството няма да се намесва.

Преди клас, важно е да се извърши една тренировка, която ще подобри притока на кръв, се подготвят на ставните връзки и мускулите да работят активно, така че обучението е много по-ефективен и по-безопасно. Можете да тичам, тичам торса, рита краката си в легнало положение и т.н.

Основното нещо - не reborrow на първия ден, така че изпълнява 10-15 повторения за всяко упражнение, не си струва. Когато свикнеш мускулите, техният брой може да се увеличи.

Преминете към упражненията

Първоначално то е необходимо да се извърши упражнения за укрепване на коремните мускули, които ще бъдат в сила за жените, така и мъжете, ще се отървете от Saggy корема. След това преминете към изпълнението на задачи, насочени към интензивната работа на косите мускули.

Комплекс за косите мускули се състои от следните упражнения.

Легнете на дясната си страна, а след това сложи дясната си ръка пред себе си и се огъват краката си в коленете. Повдигнете синхронен тялото и краката, и вие трябва да се чувства напрежение по-ниско, косите коремни мускули. За повече интензивна работа на мускулите, може да бъде крак флексия и екстензия в коляното.

Вкъщи можете да направите следното: Легнете по гръб, ръцете зад главата му пренавиват, краката свити в коленете. Горната част на торса се повдига, за чувство на напрежение на горната част на коремните мускули натиснете нататъшно повишаване на колене и да започне да се намали първия си наляво, после надясно. Това упражнение е в сила за жените, така и мъжете.

Упражнение за по-ниски полегати коремните мускули: Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, коленете леко свити, с крака здраво притиснати към пода. Повдига глава и се обръщат към дясното коляно, горната част на тялото наляво, а след това, за да промените позицията, обучение на косите мускули на долната част на корема.

В изправено положение, извършване на склоновете: разкрачен възможно най-широко, коленете леко свити, ръцете зад главата му рана. Ние се опре на дясно и от ляво на ротационен принцип. Тази задача също е в сила за развитието на гърба.

Легнете по гръб, нека надолу десния крак на ляво, така че дясната пета е на лявото коляно. Започваме лява ръка зад главата си, нали - лежи на пода с ръка към върха. На следващо място, опитайте се да го направим както трябва коляното лакътя на лявата си ръка, а максималният натоварва мускулите на корема. Създаване ефективен за мъже и жени.

Упражнение "наклонен обрат", ефективно направя, за да се укрепи мускулите на долните натиснете ректус: Легнете на пода, краката свити в коленете, ръцете зад главата му рана. Ние започваме да изпълнява усукване, докато повдигате главата и торса. За да се обучават на косите мускули, крака се сгуша в дясно и от лявата страна на ротационен принцип.

Упражнения за косите коремни мускули предвижда следните: рамото крака ширината на раменете, ръцете на колана си. Започваме да изпълни тялото въртене.

За да се засили косите коремни мускули у дома си, да лежи на дясната си страна, с дясната ръка изтеглени нагоре, краката перфектно подравнени. Вдигна краката си нагоре, докато повдигате горната част на тялото. Леко се промени работата може да бъде, ако се сложи дясната ръка пред него, а другата свита в лакътя и да направи главата си.

Следващото упражнение включва целия комплекс, по време на която не само се обучават на косите мускули, но и мускулите на гърба и натиснете напред. Легнете на ваша страна, изложи двете ръце отпред, краката са прави, горната страна е малко по-напред. Ние се издигне на двете си ръце, така че багажника е прав, с по-голямата част от тежестта на тялото се поддържа само от едната страна.

Упражнението не е толкова трудно, трябва да се бавно по-ниски и повишаване на свободната си ръка, а след това да промените позицията на другата страна. Горната част на косите коремни мускули по-силна, ако свободното рамо свита в лакътя и се опитват да се огъват на лактите, за да стои в дъното на ръката, докато тялото остава неподвижно.

Комплексът включва препратки към и укрепване на пресата, която се извършва, както следва: лежат на гърба си, докато основният телесното тегло се основава на дланта, а след това се огъват в коленете и ги преместете в страната, след което те започват да се огъват и отпускам.

Ако сте по-удобно да се занимават със спорт или фитнес залата, а след това се укрепи на косите коремни мускули, можете да използвате специален симулатор, с помощта на които можете да направите, за дейността "дървар", която включва огъването на тялото с тегло, което се преподава треньор.

Също така, задачата на "дървосекач" може да се извършва в домашни условия. Вместо това, на симулатора може да се използва всяко претегляне, първоначално може да е нормално за децата на топка: ширина крака на раменете, коленете леко свити, протегнати ръце нагоре към дясната страна, топката в ръцете си. Позовавайки се на левия си крак, топката надолу, а след това да се разчита на правото - движи топката отляво.

Най-доброто упражнение по време на изпълнението на които се чувствате максимално напрежение в мускулите. Ето защо, като сложна и тренировъчен план се фокусира върху по-трудни задачи, да ги редуват с запалката.

Видео: тясна талия, косите коремни мускули

Видео: Тънка талия | Сутрешните упражнения с Катерина Buida. Влак №27