Склоновете на кръста

В момента, в склоновете на кръста - много спорен упражнения. Някои съветват да въоръжи гира и изпълнява упражнението без уморен, за да отслабнете в областта на кръста, а други твърдят, че за сметка на талията трябва да е по-широк. Истината, както често се случва, се оказа някъде по средата.

Колко грешно правя пистите?

Широко разпространено е мнението, че по склоновете с гири в ръце са чудесно упражнение, за да се отстранят "страни". Все пак, това не е вярно: ако правите наклон гира, рискувате да прави талията е по-широк от увеличаване на косите мускули. Със значителни тежести, те не могат да бъдат укрепени само да расте, така че лицевата част фигурата ви ще изглежда като не е желателно пясъчен часовник, а нещо като правоъгълник.

Техника упражнения е това: стои прав, в едната си ръка gantel- без да се движат на таза, за да клонят към усложнения, след това да вземе гира в друга страна. Не забравяйте, че тези склонове до страните на кръста не са необходими и не се опитват да им помогне да подобрят външния вид на корема! Това упражнение - мъж и жена, която иска да бъде елегантен, че няма смисъл да го изпълни.

Но най-различни странични извивки и напред, без да натоварва не допринасят за изграждане на мускулите и по този начин може да се използва като помощно средство.

Как се извършва по склоновете на кръста?

Отлично средство за кръста - склоновете с усукване (например, около определена упражнение "мелница" от ученическите години). Те укрепват мускулната система, така че дори и след обилна обяд или на парти с банкет стомах няма да "падне".

И все пак добре в това отношение, от своя страна се накланя на торса напред го наляво, а след това на десния крак. Това упражнение трябва да се извършва в три серии по 15 пъти от всяка страна с умерен темп.

Наклонности постоянни за намаляване на талията могат да бъдат заместени с един ден 15-20 минути класове обръч - за предпочитане обременени, който тежи около 3 кг. Въпреки това, най-добър ефект ще постигнете, ако съчетаете двата метода и първо ще извърши серия от упражнения с писти и обрати, и след това да ги допълнят 15-30 минути усукване обръч.

Ако този подход, за да добавите отказ от сладко, мазни и високо калорични храни, кръста ще стане по-тънък и по-тънък с всеки изминал ден! В идеалния случай, ако си гама ще бъде включен и на 30 минути бягане всеки ден или 4-5 пъти в седмицата - аеробни упражнения ще увеличи изгарянето на мазнините и да направи кръста възхитителен възможно най-скоро.

Видео: Лесно обучение за Натиснете и талия 5 минути разстояние. Елена коприната.

Видео: Как да си направим тънка талия? 5 минути да ви помогне да се направи тънка талия!

Видео: наклонена на една страна. Талия WIDER правя :)