Как да получите тънък корпус

Признак за хармония и красота - плосък корем и тънка талия. Много жени прекарват огромна сума в салони за красота, за да се подложи на скъпи процедури, за да се намали обема на тялото в тази зона. Независимо от това, това може да стане, както у нас и в салона. Ние предлагаме упражнения за талията и корема.

Разработени коремните мускули позволяват да се предпази долната част на гърба от нараняване. Упражнения за оса талия поддържат вътрешните органи "на място", се избягва своя произход и предотвратяване на развитието на червата дисфункция и стомаха.

Дори и ако една жена има тънка кост и добра фигура, корема, обикновено, с течение на времето, става грозно форма, изпъкнали или обесване. Целият проблем не е на излишните мазнини, а в състоянието на коремните мускули. Това е липсата на мускулен тонус в стомаха води до издут корем или обесване.

Имате нужда от много малко време да се упражнява до кръста и плосък корем, а резултатите са просто невероятни.

Ако къщата е с гира, можете да опитате набор от упражнения с тежести за коремните мускули и кръста:

1. Лежейки по гръб, сгънете коленете си, дръжте крака си почина на пода;
2. В ръцете зад главата запази гира (един или два килограма ще са достатъчни);
3. Дъх, издишайте, и в същото време, повдигнете тялото до ограничителя в коленете;
4. * Уверете се, на един дъх, като отправна позиция.

Второто упражнение:

1. Легнете по гръб;
2. Вземете дъмбел и спуснаха главата му;
3. Вдишайте и повдигнете тялото;
4. Закрепете в тази позиция в продължение на 5 секунди, докато затаил дъх;
5. * Уверете се, на един дъх, като отправна позиция.

Третото упражнение:

1. Лежейки по гръб, изпънете ръцете си с тежести зад главата си;
2. Повдигнете тялото и краката в същото време да се срещнат помежду си (краката могат да бъдат сгънати в коленете) на издишване;
3. Заключете позиция и задръжте дъха;
4. * Уверете се, на един дъх, като отправна позиция.

Над упражнения с тежести за ръце и кръста са дадени.

Упражнения за бързото намаляване на талията:

1. Застанете прав, разкрачен малко по-широка от широчината на раменете. Somknite ръце зад главата си и да се накланя наляво-надясно. Bend възможно най-ниски и все още държите гърба изправен. Повторете 9-10 пъти.
2. Вземете един метър пръчка, поставете го в задната част на врата, стискайки ръцете. Вземете се превръща в горната част на тялото на таза е фиксиран. Повторете 9-10 пъти.
3. Добави към Упражнение №2 склонове. раменете си, докато пистите трябва да са успоредни на пода.

Какви упражнения ще ви помогне за намаляване на бедрата талията, бедрата и стомаха? Не е необходимо дълго време, за да мисля за това, просто опитайте следните техники за извършване на комплекса:

1. Легнете на лявата си страна, като в същото време постно на лявата ръка;
2. Направи 11:50 пъти покачване прав крак;
3. Променете позиция от дясната страна и да следват един и същи крак повдига.

За задните части и бедрата:

1. Вземете на четири крака, така че ръцете са се наведе лакти;
2. Вземете възхода на първо левия крак (осем до дванадесет пъти), така че петата протегна нагоре, и успоредна на бедрото на пода;
3. Повторете същото и за десния крак.

Синди Крауфорд упражнения за корема, бедрата, кръста:

1. Легнете на пода и издърпайте ръцете си покрай тялото. Крака трябва да се опират петите на един стол. Сега бавно повишаване на бедрата ви, направете го на Вдишайте и издишайте бавно се понижи до остриетата и до бедрата. Важно е, че раменете и врата си, винаги са били намалени. За да се усложнят упражнението, можете да вземете след първоначалното положение: Сложете един крак на крак от другата коляното, а след това увеличаване и намаляване на таза.
2. Легнете по гръб, десен крак трябва да лежи върху лявото коляно. Сега и двете си ръце, за да дръпнете лявата си бедро и заключване в тази позиция в продължение на двадесет секунди. Погрижете се, че всички на гърба време е бил натиснат до пода. Упражнение повторение четири пъти на всеки крак.
3. Легнете по гръб, ръцете прав гръб разочароват, се огъват краката си в коленете, така че краката спряха върху пода. Сега започва да се оттегля на тялото и ръцете му по това време влача със себе си. Повишаване на багажника, издишвате, понижаване - вдишвам. Повторете това упражнение осем до дванадесет пъти.

Обучение за дома или офиса

Известно е, че заседналия начин на живот излишната мазнина депозиран преди всичко от кръста. Но има решение на този проблем - това упражнения за отслабване на талията за мързеливи хора, и много ще се изисква време за тяхното изпълнение. Упражнения за корекция на кръста във връзка с една балансирана диета ще предоставят най-ефективните резултати.

1. Той седи на стол, завъртете корпуса напълно надясно и хванете с две ръце зад стола си. Заключване за известно време в тази позиция, а след това се повтаря в продължение на лявата страна. Провеждат се 3 пъти от всяка страна. Това упражнение е netolko коректив за формиране на талията, но и полезна тренировка за гръбначния стълб.
2. Това не е упражнение оса талия, известен като "мелница", лесна за изпълнение и не изисква голямо физическо натоварване. Щанд с протегнати ръце към страни, торса, успоредно на пода на. Прави завой към лявата и дясната ръка и докосва пода.

Ако имате достатъчно свободно време, което прекарвате пред телевизора, най-добре е да се съчетаят полезното с приятното, а именно упражняване на талията + обръч и гледане на любимите си телевизионни програми. Упражнения за талия обръч - това е наистина най-ефективните методи за корекция на талията.

Фитнес у дома

По-долу на вашето внимание да бъде представен у дома фитнес упражнения за кръста, които работят всички коремните мускули.

Извършване на следните упражнения за талията и корема като у дома си, докато работите чрез преки и напречни, косите мускули, вътрешната част на бедрата.

1. Лежейки на лявата си страна, дръжте краката направо и поставете ролката на кърпите между бедрата й. Вземете позиция наляво предмишницата е перпендикулярна на тялото - постно на левия си лакът. Повдигнете таза от пода, тялото трябва да се образува права линия от главата до петите, а след това се определи в тази позиция за една секунда и по-ниски себе си на пода.
2. Тя също така ще спомогне за премахване на мазнини от корема и талията упражнения, застанали до стената, да направи краката заедно, и да запази ролката от кърпа между бедрата й. Bit понижава в коленете, с протегнати ръце, за да се опре на стената, и обратно в същото време трябва да бъде успоредна на пода. Носещо преса, стои на пръсти, без да прави двадесет повторения в продължение на три комплекта.
3. Страхотни упражнения за кръста - седнали на пода, сгънете коленете си, краката си почиваха на пода. Сгънете тялото назад на лакти.
4. Носещо коремните мускули, задръжте двете си ръце на дясното бедро и фиксира няколко секунди. Извършване на двадесет повторения в продължение на три комплекта за всяка от страните. Този вид упражнения работи добре наклонени и напречни коремни мускули.

Обучение във вода

Тренировка във вода съчетава здравина и аеробни упражнения. Извършване упражнения за кръста във водата, ще трябва да преодолее съпротивата на водата, но това почти не се уморяват, което дава възможност да се практикуват достатъчно дълго.

Така че, да лежи по гръб, създаден ръцете настрани с дланите надолу. Стегнете коленете към гърдите, като издишвате, и да се върнете в изходна позиция, да си поема дъх. Стегнете коленете надясно, а след това на лявото рамо.

Ако не можете да плувате, можете да направите следното упражнение: стегнете коленете към гърдите си и натиснете тялото от водата с ръце. По това време, корема трябва да се напрегнаха и гърба - линия.

Днес е известен и аеробни упражнения за кръста, което в съчетание с балансирана диета предоставя най-ефективните резултати.

Bodyflex упражнения за кръста - е друг начин за постигане на плосък корем, но за разлика от другите, тя не включва упражнения. Същността му се състои в изпълнението на дихателни упражнения, които са разработени, след като американската домакиня Гриър Найт.

Видео: Slim тялото в продължение на 10 минути на ден

Видео: Как да получите тънък и тонизирана тялото в Дзен тяло от Jeunesse

Видео: Създаване на тънко тяло изгаря допълнителни калории - фитнес у дома с FitBerry | Вземи да се поберат 12

Видео: Моята цел - да има тънък и красиво тяло.