Упражнения за кръста

По всяко време упражнения за кръста се радваше голямо търсене - за дълго време в екстериора на жените играе важна роля кръста. Сега, разбира се, не на 19-ти век и никой няма да ви накара да се отслабване корсет до изтощение, но стройна фигура все още е от значение. За да се поддържа фигурата си, достатъчно, за да го дам всичко за 20-30 минути три пъти седмично. Ако имате проблем с над телесните мазнини, вие ще трябва да се увеличи леко този път.

Защо момичетата не трябва да упражняват кръста с гири?

талията Ви ще се показва по-ясно, ако редовно изпълнявате прости упражнения за укрепване на коремните мускули и косите. На грешен подход мускули могат да започнат да растат - и това усложнения могат да допринесат за това.

За да намалите силата на звука в фитнесд традиционно използват аеробни и кардио - натоварване без усложнение, с ниско тегло и максимален брой повторения. Този подход не води до увеличаване на мускулната и не развалят женския хост. Но използването на щанги или гири води до изпомпване на мускулите увеличават обема си и, като резултат, разширяване на талията speredi.Rasprostranennaya женска грешка - е изпълнението на мъжки фитнес упражнения за кръста "странични извивки с гири."

Упражнение, в който можете да се отклонява точно встрани, държейки дъмбел помага изпомпване косите коремни мускули и разширяване на талията! Това упражнение жени не трябва да изпълняват.

Ефективни упражнения за кръста

Не забравяйте, че преди да правите упражненията за кръста и натиснете просто трябва да се затопли: участък е наклонена назад и напред и настрани, изтича на място за една минута. Това би било достатъчно, за да се затопли на мускулите, а не да ги повреди по време на курса.

1. Хоп. Усукване на добрия стар обръч - основата на комплекса за красива талия. Той има множество ползи: първо, укрепва косите коремни мускули, ректус гърба и корема, и второ, произвежда масажен ефект, който причинява на притока на кръв към стомаха и стимулира мазнини приоритет разделяне на това място. Plain обръч трябва да се обърне на 10-20 минути, претеглени - 7-10 минути на ден.
2. Лежи на пода, краката свити, ръцете зад главата, колена пред които е изправена страната, брадичката нагоре. С директен усукване, сълзене остриета от пода. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.
3. Лежи на пода, краката свити, ръцете зад главата, колена пред които е изправена страната, брадичката нагоре. Извършва обратна обрат: на пода, а краката и задните части. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.
4. Лежейки на пода, краката направо, да удължи до перпендикулярна на пода, ръцете зад главата, лактите пред страна, брадичката нагоре. Оставянето на подови краката и задните части на и плъзнете нагоре, като че ли искаше да прокара нещо. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.
5. Лежейки на пода, краката свити, десния крак почива върху лявото коляно, ръцете зад главата, лактите пред страна, брадичката нагоре. Плъзнете левия лакът към дясното коляно. След това повторете за другата страна (трябва да опират в левия крак в дясното коляно и да достигне десния си лакът). Провеждат се 3 серии по 15 пъти.

Видео: 6 упражнения за Талия. фитнес Начало

Видео: Прибиране BOCA! Упражнения за кръста!

Видео: 3 прости, но ефективни упражнения за кръста

Видео: Упражнения за кръста от Валери Търпин