Той предлага най-добрите упражнения за красива фигура

Ще стане ясно, когато е необходимо

Нека си припомним, това, което често мечтае за справедливата половина на човечеството по всяко време и за който започна да влиза в модните корсети. Ето, ние сме съгласни, че тя е красива и стройна фигура. Но само корсети няма да са достатъчни. Нуждаете се от специални упражнения за кръста. Те стават част от набора от мерки за постигане на тази цел.

Вие трябва да решите какъв вид упражнение за кръста пасва най-добре. Основното нещо за нас е да преодолее собствените си несигурност.

За да се постигне желания ефект ще отнеме време, търпение и упорита работа върху себе си. Днес има голямо разнообразие от различни системи, което осигурява експозиция на най-големите мускулни групи.

Понякога е трудно да се определи веднага какви упражнения за тънка талия ви костюм. Възможно е, че сте решили да се ограничи люлка на пресата и окупацията на обръч. Но има много, и якостни упражнения, насочени към затягане на мускулите на корема, задните части и бедрата, които ще ви помогнат да създадете красив и тънък фигура.

Ефективни упражнения за намаляване на талията предлагат на специални обекти. Но успехът изисква правилната тренировка. Това включва, например, прибиране и издатина на корема с най-голямо усилие, напред и назад, кръгови движения на тялото. Изпълнявайте тези упражнения най-малко 20 пъти всеки в стоящо положение. За да се затопли по-бързи темпове.

Съвместими различни упражнения

Упражнение за кръста включва използването на снаряди, достъпни за всеки. Най-популярни се счита за обръч. Тя трябва да се обърне на 30 минути. всяка сутрин. Но трябва да започне с 15 минути, и би било по-добре, ако тези упражнения се правят преди закуска и чистия въздух.

За да правите упражнения за отслабване талията по-ефективно, можете да използвате гимнастически диск. За да бъдем по-точни, се има предвид тук двата кръга, застанал на един от тях, можете да включите бързо към страната. Сценични такива упражнения трябва да се започне с 20 и постепенно увеличаване на техния брой.

• Много от упражненията се изпълняват, докато стои на талията. Най-простият от тях са следните. Необходимо е да се сложи крака на ширината на раменете и ръцете повдигане и спускане на ръка, като в същото време дълбоко дишане и равномерно. Упражнението е необходимо да се извърши най-малко 2 пъти. След това, оставяйки на ширината на раменете крака, ръце, поставени на раменете си и ще направят в страничните склонове на 10-20.

Препоръчително е да се изпълняват упражнения и необичайно за тънка талия и плосък корем. Някои жени имат изгаряне на мазнините в проблемните зони на тялото с помощта на необичайно натоварване. Те редовно правят подобрения на стената на обучение за специални рампи. Според любителите на този спорт, това много помага за изгаряне на излишните мазнини и стяга мускулите на корема, бедрата и фланговете. Тя ще изглежда по-добре, както на ръцете и краката.

Укрепване на всички мускулни групи

Упражнение за тънка талия е насочена към привличането на тонуса на целия организъм. Някои от тези "работи" за укрепване на горните коремни мускули. Един от най-често срещаните упражненията е, както следва. Трябва да лежи по гръб, ръце зад главата си и да започне да се хвърлят в замъка, и краката свити в коленете. Следван от повишаване на тялото, но обратно в същото време трябва да остане плоска.

Ефективни упражнения за отслабване талията и не забравяйте да се засили по-ниски корема. За да изпълни нуждата им да лежи по гръб. Първо, трябва да се огъват краката и изправете ръце до тялото. След това, ние ще се повиши на бедрата, запазвайки краката си на пода. В следващото упражнение, свити крака ще ръка, за да дръпне към себе си, а краката - да отблъсне.

• Необходимостта от засилване на косите коремни мускули кажете какви упражнения да правя, за да се намали талията. В легнало положение е необходимо да се огъват краката, затворете ръцете си зад главата и повдигане на торса. Тук стигаме до десния лакът към лявото коляно, а отляво - надясно. Това е едно от упражненията, които помагат да се намали значително телесните мазнини в нашите страни.

По въпроса за това как да се намали талията упражнение е много важно редовни класове. Това напомня на всички посетители на конкретни сайтове. Те също така посочват възможни грешки. Споменах тук по склоновете с тегло в ръката. Мнозина смятат, че това ще ни направи само по-широко.

Ние продължаваме да оформят фигурата

Използвайте упражнение за формиране на кръста се стреми не само жените, но и мъжете. Така например, известният актьор Арнолд Shvartseneyger използване упражнения "вакуумни" биха могли да се постигнат точни контури на коремните мускули и кръста.

• Същността на упражнението е, че е необходимо, доколкото е възможно да се включат стомаха и след това, като остава в това положение за няколко секунди, задръжте дъха си.

Ние трябва да се упражнява и кръста раздели. Просто мисля, че един клас с обръч, но завъртете не трябва да бъде по-малко от 45 минути. Добра помощ при решаването на този проблем също така е склонен в различни посоки най-малко 30 пъти. Също така, 2-3 пъти седмично трябва да намери време, за да се изпълнява.

• Има любимите си упражнения за тънка талия и еластични задните части. Основната част от упражняване оборудване е голяма топка. Ние легна на неговите стомаха, ръцете и краката разширени, ръцете и краката нагоре на пода. Сега е необходимо да се откъсне краката от пода и не загубите равновесие. Ако е възможно, опитайте се да се повиши на краката нагоре и задръжте ги в продължение на поне 5 секунди. Упражнение neobhodimo15 повторете.

Изберете упражнения за отслабване в областта на талията са по-добри, които ще изтегли всички мускули. Но по-голямо внимание трябва да се обърне, занимаващи се с косите коремни мускули и страничните. Напречна мускул помага за поддържане на коремната кухина. Тренирайте си и чрез теглене в областта на корема и задържане на дъха.

Най-добър за себе си

Трудно е да се назоват най-доброто упражнение за формиране на кръста. Всеки, тя може да бъде негова. Но се опитвам да изгарят повече мазнини в проблемните области, не можем да забравим за промоция на здравето. Особено важно е да се помни това за начинаещи. Те трябва да отнеме до 30 минути. на ден за сърдечно-съдови упражнения. Това може да бъде ходене, бягане или плуване.

• Впечатляващо напредък ще ни помогне да постигнем упражняване на Fitball талия. Вие трябва да седне на топката, крака, поставени върху пода. По-долу е да се търкаля топката напред и тя само раменете и врата оправя. По време на това упражнение, стомахът трябва да бъде напрегнат, и протегнати ръце нагоре. След това, ние се опитваме да се превърне ръцете, първо в едната посока, а след това - в друга. Упражнение изпълнява 10 пъти във всяка посока.

Много може да се постави под съмнение упражнения с щанга до кръста, защото това изисква определена физическа подготовка. Можете също така да се помпа на седалищните мускули в процеса на обучение. Изпълнявайте тези упражнения трябва да бъде само под наблюдението на треньор.

Успеем упражнения Пилатес помагат за изгаряне на мазнините в областта на корема и талията. Тази собственост няма мускули, които могат да останат неизползвани. Основното нещо тук - всичко направено бавно и плавно. Всеки ден на курса дава спад в обемите на повече от 1 см.

Видео: 5 упражнения за перфектната фигура! - Всичко е наред Буда - Издаване 565 - Всичко ще бъде наред 16/03/2015

Видео: упражнява красива фигура P1

Видео: Най-добрите фитнес упражнения за красива фигура!