Упражнения за фигура

За да регулирате формата, което трябва да започне да промените хранителния си режим - всяко недостатък на тялото показва, че е на гастрономически грешка. На следващо място, разбира се, че е необходимо да правите упражнения за фигурата - защото само на една диета не става опъната.

Идеалния набор упражнения за корекцията се състои от:

• кардио упражнения - скачане, тичане, въже за скачане и др.;
• коремни упражнения, задните части, бедрата, ръцете, гърба;
• многофункционално упражнение за добра фигура, която позволява на един подход в работата на няколко мускулни групи.

Разбира се, че е много по-разумно да се ежедневно извършват т.нар профилактика - упражняване за поддържане на фигурата, т.е., елементарни упражняват сутрин, Ежедневно се предлага и винаги много по-ефективно, отколкото еднократни двучасови ускорен марш.

Погрижи се за фигурата си, всеки ден, а след това не е нужно да прекарват много сили за нейното възстановяване.

упражнения

Предлагаме ви да направите 5 упражнения за перфектната фигура. 6 упражнения - това е бонус, който можете да използвате, ако имате достатъчно физическа и морална сила.

1. Упражнение "културист" - от спирка клекнал изпълнява акцент лъже, натискане и клекнал обратно да се съсредоточи. Да направим максималното скок нагоре, издърпайте ръцете си над главата си. След всяко упражнение, "културист", извършване на 5 скока с развъждане ръка - скокове, разкрачен, с ръце до рамо се издига на върха, да скачат, събрани крака, ръце падат. Повторете 5 пъти пакет.
2. Упражнение с дъмбели - излезте на позицията за скок, задния крак на пръстите на краката. Вдигнете ръцете с гири над главата си. Правейки преса - свити ръце завод в главата и докато издишате вдигне вертикално. Извършване на 5 пъти, а след това пуснете ръката на нивото на гърдите и да променят краката ми скочи 5 пъти. След това повторете на втората страна.
3. Обратно прав, краката направо, не се накланя, коленете Не огъвайте, не с ръце отпуснати вървят напред. Ние се изкачи, направете пейка за бицепс. Качваме се в клек и скочи с гири нагоре. Извършване на 5 пъти.
4. Изходно положение - краката ширина на раменете, ръцете покрай тялото с гири. Lunges на десния си крак, докато повдигате ръцете си нагоре до нивото на рамото. Връщаме се към оригинала, повишаване на лявото коляно на дясно коляно. Първа атака, след завъртане изправяне - 5 пъти и сменете краката.
5. Легнете на постелка, свити колене, гири в ръце. Разредете ръка за ръка, докато издишате колене разтегателен гърдите, с което ръцете си и да достигне за пръстите на краката. Инспираторно пропусне разперени крака (не докосва пода), порода ръка за ръка.
6. Извършване със стол или стъпка платформа. Единият му крак върху опорната повърхност да стане (станат настрани, за да се повиши), вторият скок до върха. Върни се в единия крак. Повторете 10 пъти скочи на крака.

Видео: фитнес, упражнения за отслабване и оформяне на тялото

Видео: Ефективни упражнения за красива фигура