Как да се изгради вътрешната част на бедрото?

Въпросът за това как да се изпомпва нагоре по вътрешната част на бедрото, е доста сложна и противоречива. В различни периоди, становище относно какви упражнения е наистина добър, за да помогне, имаше различно мнение. В момента експерти се обединиха около мнението, че упражняването на смесване и разреждане на краката, които са били популярни за дълго време, всъщност не е много ефективен. Най-ефективното упражняване на вътрешната част на бедрото бяха много неочаквано.

Как да помпа от вътрешната страна на бедрата?

Упражнения за вътрешните мускули на бедрата за постигане на резултатите е важно да се извършват редовно, всеки ден или всеки ден, в зависимост от състоянието на вашето здраве. Освен това, е важно да ги изпълняват правилно, в противен случай те просто няма да се получи желания ефект.

В действителност, повърхността вътрешната част на бедрото на помпата могат да бъдат изпълнение само на една тренировка - но го прави правилно. Този магически упражнения - клякам, но не и в обичайната форма, но в малко по-модифицирани. Въпреки това, по-цялостен подход, като във всеки случай, дава по-бързи резултати, така че ако той се присъедини и няколко други подходи други упражнения, вие ще забележите ефекта много по-рано.

Как да се изгради вътрешна бедрените мускули: клек

Нека разгледаме по-подробно как да се извърши основно упражнение, което бързо ще направи краката си тонизирана и красива.

1. Изправи се, краката по-широки от раменете, краката, насочени навън под ъгъл от 45 градуса, раменете изправени, раменете (но в никакъв случай не по врата!) - Род. На обратната страна на това трябва да е идеално права по цялата дължина, включително и на шията (уверете се, че брадичката е бил повдигнат).
2. Поемете дълбоко въздух и бавно прибиране задните части, като че ли искаше да седне на един невидим стол се придвижи надолу, огъване колене до ъгъл от 90 градуса (хип в същото време трябва да бъде успоредна на пода).
3. Задръжте тази позиция за няколко секунди и плавно се върне към първоначалната си позиция. Уверете се, че гърба си остава плосък, главата не се наведе. Задръжте в този момент в продължение на две секунди и бавно се върнете към първоначалната си позиция. След това издишайте.

Тези клякам трябва да се повтаря в три сета, 15-25 пъти всеки. Ако това е твърде трудно за вас, започнете с товар от 10-12 повторения в три подхода. Тъй като укрепване на мускулите на вътрешната страна на бедрото, с помощта на това упражнение е доста прости, тъй като използва различни мускулни групи, вие ще получите двоен ефект: клекове или тялото бар активно работят мускулите на задните части, давайки на тялото в областта еластична и привлекателна.

Как да се изгради вътрешната страна на бедрата: Упражняване за мързеливи

За да се постигне вида на красива, стройна, еластични бедрата, в допълнение към клекове с следва да се прилага претегляне е друго упражнение, което може да бъде направено в легнало положение, например, докато гледате филм.

1. Легнете на ваша страна, се огъват на долната част на крака в коляното, долната част на ръката поддържа главата, дръпнете безплатно ръка по тялото, или сложи пред него.
2. Леко, но достатъчно бързо, за да се вдигне горната част на крака на ъгъла от около 45 градуса, а след това да го върнете обратно (не е задължително да докосват пода).
3. Важно е да се горната кора крак се движите, имайте коляното леко свити изобщо щам чорап крак и отбий. Ако не следите този, ефектът от физически упражнения няма да се откаже!

4. Не смаже напред или назад, дори и ако не сте сигурни, да лежи на едната си страна.
5. Това упражнение трябва да се извърши преди изтръпване в крака му. След това открива още 30-60 секунди и да продължи да извършва със сила. След това е необходимо да се обърне и да продължите. Такива подходи трябва да бъдат три.

Ако всичко е направено правилно, дори и тези две упражнения ще бъдат достатъчни, за да се получи доста бързо краката си красива форма и изпомпване на вътрешната страна на бедрото.

Видео: 20 мин. За вътрешната част на бедрата. фитнес Начало

Видео: MyWayFit- фитнес клуб къща (вътрешната част на бедрото)

Видео: Упражнения за вътрешната част на бедрото

Видео: Упражнения за вътрешната част на бедрото