Обучение крака

тренировка на крака за момичета - един чудесен начин да се въвеждат фигурата на идеалната форма. В крайна сметка, тънки, интелигентни и красиви крака - е най-важният елемент на цялата си образ. В допълнение, за краката на много жени са проблемна област: яйца често са прекалено дебели или прекалено плоски, хип - прекалено закръглен и пълна, а само от вътрешната страна на бедрото - отделен въпрос. Въпреки това, правилното програма за обучение на краката със сигурност ще ви помогне да се отървете от всички проблемни области.

Обучение за отслабване на крака

Ако основната ви грижа е прекомерната пълнота на краката, за да се справят с това само тренировки ще бъдат твърде дълги. Допълнителни инча, което трябва да се унищожи комплекса, съчетаващ мускули упражнения на краката и правилното хранене.

В първия етап от достатъчно, за да се изключат всички сладки (с изключение на зеленчуци) мощност, пържени, пушени и мазнини. Според наблюденията на лекарите, а именно тенденцията за прекалено мазни храни, често придружени крака цялост.

Със сигурност знаете, че най-доброто упражнение краката и задните части - това е проста велоергометър или с велосипед за най-малко 30-40 минути. В допълнение, тя е красива гледка на аеробно упражнение, което не е благоприятна само за активни изгаряне на калории, но също така помага да се работи перфектно с всички необходими части. Ако краката - ваш постоянен район проблем, който е при жени с тип фигура "круша", че има смисъл да си купите велоергометър вкъщи.

Още супер-тренировка изгаряне на крака - стъпка аеробика, което до известна степен може да се замени с часове по елиптична степер, или просто ходене нагоре по стълбите (най-малко 15-20 минути). Ако комбинирате колоездене с уроци по стъпка - ще видите един бърз и атрактивен резултат.

Освен това, в резултат на тези дейности не е само упражнява краката, но и да упражнят цялото тяло, което ви цяло ще бъде по-тънък и по-привлекателни. За най-добри резултати, трябва да бъдат ангажирани 3-5 пъти в седмицата. И ако до този добавите цялото и джогинг, краката ти скоро ще ви изненадат много! Особено, ако са ангажирани в някаква светлина джогинг всеки ден, а вечер заместник заетост Stepp и колоездене.

Важно е, не забравяйте, че е добър показател за работата - това е, когато мускулите на краката болки след тренировка. Ако сте заети с пълен капацитет, а не до последен дъх, резултатите трябва да чакат много по-дълго!

крака тренировка у дома

Ако целта ви е да се даде на краката по-правилна форма, можете да направите един вид културизъм - това обучение крак е възможно дори в домашни условия в присъствието на един чифт гири. За да се достигне справят с всички области на загриженост, че е необходимо да се практикува на пълната гама от:

1. Като топло място или в Run скок въже 2-5 минути.
2. А чудесно упражнение за бедрата и задните части! Стойка с крака на ширината на раменете, краката паралелни един на друг, и набит дълбоко възлагане на хълбоците обратно. Извършване на 3 серии по 20 пъти. Когато ти предстои да бъде лесно, вземете я в ръцете на гири.
3. Това упражнение е в сила за вътрешната страна на бедрото. Застанете с крака по-широки от раменете, краката в директен страна и клек, запазвайки гърба си плоски (това сумо клека). Извършване на 3 серии по 20 пъти. В бъдеще ще бъде възможно да се направи това упражнение, бране на гира.
4. Отлично упражнение за разработване на крака. Застанете на един крак, вземете гира. Изпълнете 20 грапавини върху чорапа. После посочи подножието навътре и повторете. След този момент в подножието на една страна и опитайте отново. Изпълнете упражнението с другия крак.

Обучение дома крак може да се осъществи през деня и 3-4 пъти седмично.

Видео: Право в целта! Обучение крака разумно. Сергей Yugay.

Видео: Massonabornaya упражнения краката! Lozhnikov Виталий