Упражнения за отслабване на краката (снимки, видео)

W

Този комплекс е предназначен за тези, които искат да се намали обема на крака, мускулите на влака, а не "изпомпване" своите "сухи" мускули и да направи краката си по-елегантен. Състои се от кардио и силова тренировка.

кардио

Такива обучения насърчават интензивното изгарянето на калории.

1. Загряване на велоергометър. Тя може да се замени джогинг или бързо ходене в продължение на 5 минути.
2. 100 скачане на въже.
3. 30-50 клякам, толкова по-висока е скоростта, толкова по-добре.
4. Отново треньор или тичане, на 5 минути.
5. 20 напади всеки крак, без гири. Те укрепват не само краката и бедрата и задните части, но.

   Техника на атаките може да се види във видеото:

6. Отново треньор или джогинг, 10 минути
7. 100 скачане на въже.
8. Задължително стречинг упражнения.

Сърдечно не може да се комбинира със силата и заместникът, например, през ден. Водещ време, зависи от нивото на обучение, желателно даден около час.

Друг набор от ефективни упражнения за отслабване на краката може да погледнете видеото:

мощности

Необходими: гири, за предпочитане тежък, 6-12 кг.

Клекове с влошаване

Гири в ръце, ръцете до тялото, се изправи прав, стомаха инча Бавно клякам докато бедрата успоредно с оформлението на етаж, с една и съща скорост, за да се върне към първоначалната си позиция. Изпълнете 12 клякам, 3 подход и почивка между които не повече от 30 секунди.

плие

Стяга вътрешната част на бедрата. Широко сложи крака, чорапи, разширяване на колко може един проведе дъмбел с две ръце пред себе си. Извършване на клек, а не огъване в таза, опитвайки се да запази гира докосна пода. Извършване на 3 серии по 12 пъти.

Ups на пръстите на краката

Това е упражнение за отслабване телета. Крака малко по-тесен от ширината на раменете, ръцете на колана си. Вдишайте - покачване на краката си възможно най-високо, да остане в тази позиция в продължение на няколко секунди. Издишайте - надолу върху петата. Натоварването може да се увеличи чрез извършване на подобрения на един крак. Опитайте се да не се огъват коленете си. Извършване на 3 серии по 25 пъти.

Повишаване на бедрото с влошаване

Легнете на ваша страна, издърпайте единия крак направо, на втория завой и мястото на върха на протегнатата крака под главата му лежеше ръка. Като влошаване може да се постави върху бедрото гира с протегнати крака. Издишайте - нарасне прав крак удължен, вдишвам - връщане в изходна позиция. Изпълнете 15 пъти на левите и десните крайници.

Нахвърлям се с влошаване

Това е упражнение за отслабване на крака - един от най-ефективни. В ръцете на гири, краката рамото ширината на раменете. Направете крачка напред с единия крак, вторият завой на коляното, акцент върху чорапа. Падни в хвърляне напред, опитвайки се да докосне пода с коляното си. Провеждат се 3 серии по 15 напади за всеки крак.

Допълнителни упражнения за бързи крака, загуба на тегло също могат да виждат в това видео:

Какво става, ако мускулите се изпомпват прекалено?

Някои момичета краката изглеждат пълни с прекалено развити мускули.

В този случай е необходимо да се използват няколко различни обучение тактики.

1. Почивайте между сериите намалят до минимум.
2. Да не се използва гири и други тежести.
3. Джогинг упражнение е желателно да се определи в продължение на 30 минути при средна скорост.

Вие успешно обучение и видими резултати!

Видео: Упражнения за отслабване крака фитнес фитнес видео уроци вкъщи

Видео: отслабване на крака упражнения

Видео: упражняват да отслабнете у дома | Отслабване на краката и бедрата