Как да се затегне вътрешната част на бедрото?

Докато вървеше и други дейности мускулите вътрешната част на бедрата почти няма да бъдат използвани, така че те да станат отпуснатото и в крайна сметка изглежда непривлекателен. За да се избегнат такива проблеми, е необходимо да се знае как да се засилят вътрешната част на бедрото. Толкова е просто, съвсем редовно извършват проста упражнения

Как да се затегне вътрешната част на бедрата?

Помислете за някои ефективни упражнения, редовното изпълнение на които ще позволят да се постигнат добри резултати.

1. "Ножиците". Седнете на пода и повдигнете краката нагоре. Важно е да натиснете силно долната част на гърба на пода. Наведен и краката с бавни темпове. Направете най-малко 20 повторения. Важно е да усетите напрежение в мускулите. Извършване на всяко упражнение, повишаване на краката на различни височини.

2. Махи в ръка. Ако искате да знаете как бързо да затегне вътрешната част на бедрото, а след това не забравяйте да използвате това упражнение. В началните етапи е възможно да се извърши с подкрепата, която е идеална стол с облегалка. Застанете до него и следвайте люлките към ляво, на десния крак. Правете всичко бавно, 4 комплекта 25 пъти. Важно е да се поддържа дори темпо и чорапи, за да изпратите до.

3. Клек "сумо". Крака по-широки от раменете и сложи чорапите малко преки в ръка. Инспираторно спускане преди бедрата са успоредни на пода. Коленете в развод в ръка и таза се прибират. Можете да направите упражнението и с излишните килограми, и без него.

4. Покачването на техниката на пилатес. Анализ как да се затегне мускули от вътрешната страна на бедрата, което трябва да се каже за това упражнение, тъй като дава отлични резултати. Намира се от лявата страна и да запази левия си крак направо и надясно - завой в коляното и го поставете в предната част. Това е удобно, за да се позволи да подкрепят главата с ръка. На издишайте, повдигнете десния крак от пода и дишане, то по-надолу, но не се постави на пода. Направете 10 лифта, на всеки крак.

Видео: Как да се затегне задните части и вътрешната повърхност на бедрото у дома

Видео: Как да се изгради вътрешната страна на бедрото - трите най-добри упражнения | YourBestBlog