Упражнения за премахване на корема мазнини

Грозната корема - проблем за много момичета, и всичко това е заради факта, че мазнините от този район върви много бавно. Всичко това води до популярността на темата - това, което се упражнява да премахване на корема мазнини

Какво упражнение за отстраняване на мазнини от корема?

Комплексът трябва да включва упражнения за укрепване на коремните мускули и подпомага изгарянето на мазнини. Важно е да се отбележи, че за да отслабнете само в една област на тялото е невъзможно, така че товарът трябва да бъде изчерпателна. Упражнения за премахване на корема мазнини и изпомпване на печата, трябва да се прави 3-4 пъти седмично. Що се отнася до повторения, направете 3 серии по 12-15 пъти. Важно е да се каже за дишане: вдишвам трябва да се направи в началото на упражнението и издишайте при максимално натоварване. Не забравяйте, че първо трябва да се затопли мускулите, разходите тренировка, защото не може да се страхува от контузии, а резултатът ще бъде по-висока.

Какви упражнения ще помогнат за премахването на корема мазнини:

1. Докато по гръб, трябва да се огъват краката до коленете беше прав ъгъл, с ръце зад главата си пренавит. Задачата - издиша, насочва лакътя на едната ръка за противоположния коляното. На издишайте, да вземе в изходна позиция и повторете същото на другата страна.

2. Застанете на гърба, така че ножовете не са притиснати към пода. Вдигнете си ръцете и краката отгоре, така че да са под прав ъгъл. Задача - за да плъзнете ръце в скута си. Важно е, че тазът беше закован на пода и не се измести. За да се увеличи напрежението, повдигнете крака 20 см. От пода.

3. За това упражнение за премахване на мазнините от корема, вземете една топка, ако не, добре е и гири или друг товар. Най-хубавото е, ако теглото им е около 2-3 кг. Застанете на пода, повдигнете краката си, огъване при на колената и глезените преминаха в района. Повдигнете тялото си и държат на баланса, се пристъпи към навиване. Задачата - държи топката в ръцете си, да го премести, наляво, после надясно.

4. Застанете в бара, сложи ръце под раменете. Задачата - да редуващи се затегне, след това надясно, след което на лявото коляно, не забравяйте да дишате правилно;

5. Застанете на гърба и сложи ръце под малките на гърба, но те също могат да се разрежда в ръка, като се фокусира. Повдигнете краката си някъде в 15-20 см. Наведен и краката, което прави "ножиците".

6. Това упражнение е да се премахнат стомаха, тя се извършва на няколко етапа. Докато по гръб, разкрачен, за да отстрани и един завой на коляното. Издърпайте държача върху част на извитото нагоре крак, а другият - завой в лакътя. Повдигнете тялото си и изправете ръката си, движейки се набляга на ръка. В последния етап, повишаване на бедрата и издърпайте крак напред. Определяне на позицията за няколко секунди, за да се чувстват напрежението и да се върнат в изходна позиция, преминавайки през всички етапи. Не забравяйте да повтори упражнението в обратната посока.

7. На гърба си, се огъват краката си, с акцент върху петите и пръстите на краката, сочещи нагоре. Предизвикателството - да се вдигне на бедрата до тялото на повтаряща се права линия. Максималната точка бавим за известно време и се спускат към първоначалното си положение.

Изберете от опциите няколко упражнения, и да ги превърне в кръгова тренировка, а след това замени с нови. Това е важно, за да се гарантира, че мускулите не се използват за товара, в противен случай резултатът няма да бъде. При спазване на всички правила ще бъдат в няколко месеца в огледалото, за да видите на друго лице.

Видео: упражнения за премахване на корема мазнини

Видео: 5 ефективни упражнения за затягане колани / Как да премахнете корема мазнини

Видео: Как да премахнете корема мазнини - набор от упражнения 1