Речник за ахилеса

Спорт - това е цялото тяло тренировка, закаляване на духа и, разбира се, здраво тяло. Единственото нещо, което в професионалния спорт получите медали, а в това с вас, така да се каже, началната спорта, ние имаме красиво тяло.

Ние няма да плащат много на влизане време, просто преминете към обучение, с акцент върху ефективните упражнения за бедрата.

Упражнение в прасците

Начало: стойка с краката си по-широки от широчината на раменете, а ръцете са приели много тежки гири.

Действие: без огъване гърба си и само леко огъване на краката, се навежда напред, и пуснете гира на пода. Що се отнася до най-ниската точка на паузата, за да усетите напрежение в мускулите. Не прекалявайте. Когато се чувствате тежестта, обратно в изходна позиция.

Упражнения за бедра Асансьор

Начало: Спред краката си и вземете една единствена гира или две средното тегло по-малко.

действие: водене на гърба изправен, да се подмазвам, докато бедрата са успоредни на пода. След това, един бърз тласък и изравнявам покачване на чорапи. Потъва в подмазвам, не забравяйте да се намали и краката. Те трябва да стоят здраво на пода. Повторете това упражнение най-малко 15 пъти.

Речник за Бедро

Започнете и действие: крака заедно. Бент крак в коляното, се средният натиск напред. Shin на десния крак и лявото бедро трябва да е перпендикулярна на равнината на пода. При това положение, пауза в продължение на две секунди, след това се върнете към първоначалното положение. Опитайте се да запазите равновесие. Това упражнение може да се извърши и бавно. Повторете упражнението с другия крак.

След упражнението ще се даде лесно да го усложни, както следва: след завръщането си в начална позиция веднага се премести тежестта на единия крак, а вторият се отдръпне. В общи линии, това упражнение е по-подходящ за задната част на бедрото, но е добре, че е възможно да се различават и да усложни различните опции за работа също са участвали в мускулите на бедрата и предната част на бедрото.

Упражнение за бедрата - това със сигурност е важно. Размерът на обучение, а дори и на качеството, разбира се, ще изгори калории. Но основният ни проблем е необходимо да се насочи максимален ефект. От целия този сложен процес, вашата задача да добавите дневна диета. Тя не трябва да бъде трудно, просто трябва да се контролира калорични храни и тяхната хранителна стойност.

Видео: Перфектно дупето и краката: упражнения за ахилеса

Видео: Упражнения за задната част на бедрото | Има закръглени задни части!