Jillian Майкълс - няма проблем зони

Може би няма по-популярен име в света фитнес

Без спор, Jillian Майкълс може да се нарече експерт в проблемните зони. В крайна сметка, тя олицетворява американската мечта - раждащата да успее. Това е, което тя - едно дете се бори с над теглото си, което имаше естествен наклон, а сега тя учи и подкрепя тези, които се намират в подобна ситуация.

В резултат на това са създадени религиозни програми - набор от Jillian Майкълс, наречен "Не са проблемните области"Както и известният "капка", че загубата на тегло гаранция в продължение на тридесет дни.

Това обучение е един вид - цикличен обучение (схема за обучение). Ние извършваме 3 минути на силова тренировка? Jillian Майкълс, на 2 минути работа чрез енергията на сърцето, за 1 минута преса. Това е най-ефективният начин да отслабнете и да се развиват не само издръжливост, но също така и на мускулния тонус. С ограничените възможности (липса на време, място и т.н.) - това е най-добрият начин за постигане на целите, които всички горещо пожелах.

Упражнения Jillian Майкълс - Не проблемните области

1. Разредете ръка за ръка - да ги пресича пред гърдите. Движение по-широк и по-динамичен - това е необходимо, за да се затопли мускулите.
2. Мил - заместник Махи ръце напред.
3. Прескачане на препятствия - събрани крака, ръцете покрай тялото. Преход - ширината на раменете крака, ръце, като страни се издигаха над главата си. Преход - събрани крака, ръце в страни падат.
4. Въртенето на бедрата - краката по-широки от ширината на раменете, ръцете на колана си, извита в коленете. Завъртане на таза, първо наляво, после надясно, опитвайки се да се направи възможно най-много амплитуда.
5. Събрани крака, не мога тялото напред, извита в коленете. Ръцете поставени на колене - въртят коленете, огъване и изправяне на краката.
6. Извършете отново upr.3.
7. Ние изстискайте - вземе в изходна позиция за натискане - спрете да лъже. За начинаещи - пресоване, на колене, пищяла, докато пресичал ни. За повече обучени хора - класически акцент в легнало положение, лактите свити под прав ъгъл, а на главата, бедрата и краката държат на една и съща линия.
8. Вземете една гира - клекове с zhimom. SP - краката леко по-широки от ширината на раменете, ръцете свити в лактите, гири, повдигнати да оглави ниво. Клекнете, след изправяне на колене, дърпа нагоре ръце. На клек - дъх на лоста за изтегляне нагоре - издишайте. За начинаещи - клек не е много дълбоко, за най-високо ниво - в клякам бедрата са почти успоредни на пода.
9. Лицеви опори - вземете акцентът лъже. Повторете тласък цикъл.
10. Клекове с zhimom - да вземат в ръцете на гири и повтарят upr.8.
11. Прескачане на препятствия - повтори upr.3.
12. Скачането на място - едва от пода, краката заедно, ръцете симулират движение, като че скачането на въже.
13. Повторете upr.3 - скокове крачки.
14. Повторете "скачане на въже" - Ex. 12.
15. Легнете на пода, за обучение на коремните мускули. Завъртане на пода, краката свити в. Важно е, че слабините е изцяло лежи на пода, без огъване. Ръцете на гърба на главата, да си поема дъх и докато издишате повдигнете тялото до коленете. Вижте целия път нагоре, повдигане главата му, се огъват на врата и раменете му плъзнете напред.
16. Трусове - лежи на пода с краката си от пода, свити колене, вдигнете краката си под прав ъгъл, събрани крака, ръцете покрай тялото. Леко се търкаля по гръб и натиснете краката си - когато това движение от пода от таза. На горния ход да издишате, върнете надолу - вдишвам.
17. Вземете гири тренират назад. Следващото упражнение от Jillian Майкълс, наречена "гребане" - полу-свити крака, просто не мога тялото напред, ръцете успоредни на бедрата, раменете изправени. Издърпайте дъмбелите докато издишате, изправете ръце на вдишвам.
18. Единият му крак отпред, другият отзад - клек с гири zhimom. Клек - преден крак бедрото успоредно на пода, на гърба - перпендикулярно, когато ние се огъват краката, ръцете с гири извади до раменете. Изправянето на крака, издърпайте ръцете си напред.

Видео: ,,,,,

Видео: Спорт, фитнес

Видео: Как Губя тегло 2015 Vpechapleniya сесии с Jillian Майкълс.