Как бързо да се възстанови?

На различни диети и методи за хвърлят допълнителна тежест вече е казано много, но да се намери информация за това как да се възстанови бързо, не е лесно, а в действителност има няколко доказани методи, които ще ви помогнат да наддават на тегло.

Как мога бързо да получите по-добро чрез промяна на диетата?

Веднага трябва да се изясни, че ако целта на дадено лице не е само за да се мазнини, както и без да се засяга теглото на здравето печалба, е необходимо да се откаже от стратегията, наречена "ям всичко", тъй като тя очевидно не работи. Първото нещо, което трябва да направите, за да наддават на тегло е да се промени вашата диета да се включат колкото се може повече протеини храни, като пилешко, пуешко, елда, млечни продукти. Протеин е необходима за мускулната комплект, така че трябва да бъде около 55-65% от общия дневен хранителен прием.

Следваща следва да преразгледа време на хранене, а броят на похапването на ден. В идеалния случай, трябва да се яде на закуска, след 20-30 минути, след като човек се събужда след около час и половина след това трябва да направи закуска, а след това след 2-2,5 часа, е необходимо да има обяд. Между обяд и вечеря, също трябва да се направи още една храна, така наречения средата на сутринта закуска и преди лягане изпийте чаша мляко или кисело мляко.

Сега нека да поговорим за примерното меню, придържайки се към което е възможно, тъй като бързо се възстанови и безопасно да наддават на тегло. Например, дневната диета може да изглежда така:

1. Закуска - извара с мед, плодове и ядки, чай или кафе, сандвич от царевичен хляб със сирене или физическо шунка, банан.
2. Снек - една чаша мляко и зърно тост с мед, плодове.
3. Обяд - част от всяка супа, варен ориз, растително салата с дресинг зехтин, сервиране на пилешки гърди на пара, чай или кафе с десерт, като сладолед.
4. Снек - млечен шейк или кисело мляко, плодове.
5. Вечеря - елда с пуйка и салата, или варени картофи с риба на пара.
6. Преди да си легнете - чаша мляко или кисело мляко.

Храни и ястия, които дават възможност на жените, така и мъжете бързо се възстановяват доста, например, като закуска, е възможно да се използват никакви млечни продукти, и гарнитура служат леща, боб и зеленчуци яхнии. Ето защо, менюто е доста разнообразна, и вие няма да пострада, придържайки се към този хранителен план.

Как бързо да получите по-добри прекалено тънки, спортувате?

За хармонично мускулна набиране може и трябва да отидете на тренировките с тежести. У дома, както жените, така и мъжете ще ви помогнат бързо да го възстанови упражнения съдържание. Момчета, се препоръчва да се направи лицеви опори, набирания на бара, упражняването върху развитието на бицепса и трицепса с гири, коремни преси.

Момичетата могат да опитат с помощта на различни videocourses такива автори като Денис Остин, Jillian Майкълс. Тези класове могат да се извършват лесно у дома, просто изберете курсове, насочени към формирането на един красив силует, а не от теглото на сметището, да речем, Денис Остин има прекрасна група от "тренировъчен лагер", втората част от който ще бъде изцяло посветена на решаването на този проблем.

Ако е възможно използване не videocourses, можете да направите свои собствени упражнения като вдигане на тялото от легнало положение, лицеви опори, клякания с гири. Номер подходи всяко упражнение трябва да бъде най-малко 2, но не повече от 4, а броят на повторенията зависи от физическото ви състояние може да започва с 5-10, постепенно увеличаване на техния брой. Не забравяйте да се простират, така че мускулите ще поемат красиви форми бързо. Достатъчно, за да се обучават на всеки 3-4 дни, за около 30-40 минути, за да се направи път за класове може дори много натоварен момиче.

Видео: Как да наддават на тегло и да се възстанови бързо

Видео: Как да се възстанови на тегло, се мазнини и наддават на тегло

Видео: Как да се отървем от дебелия, и увеличаване на теглото бързо [възможно най-бързо да наддават на тегло]

Видео: Как да се бързо да се възстанови един мъж?