"Масивна период" - когато човек трябва да наддават на тегло

Много често нашите приятели от момчета или мъже, можете да чуете фразата: "Искам да наддават на тегло, но това е невъзможно", но тъй като те са толкова необходими за хармоничното вид. Можете да опитате всички видове ястия, яжте храна в по-големи количества, но по този начин, за да остане на теглото си. Такива представители на една силна половина на човечеството природа връчиха много бърз метаболизъм, но в същото време мъжете страдат от това, което е съкровените калории по никакъв начин не отразява на фигурата. В тази връзка, че е много често по-силния пол се търсят начини и методи как да наддават на тегло, човек.

Човекът, на първо място, по този въпрос се различава от жените, че определени килограми не се дължи на мазнините в тялото, но за сметка на растежа на мускулна маса.

Това сочи директно към необходимостта от физическо натоварване по това време, тъй като има "преоформяне" на диетата си. По този начин, още по-спешна става въпрос: ". Колко бързо наддаване на тегло и мускулна маса у дома" Това всъщност не е толкова прост. За да се справи с натрупването на мускули, а оттам и увеличаване на теглото, че е необходимо да се провери от квалифициран лекар, който трябва да се определи дали има противопоказания за високите натоварвания. Веднъж и завинаги да наддават на тегло и се придържаме към нея - това е много трудно и слугинска работа: това е необходимо да се преразгледа диетата си, да започне да спортува, и, разбира се, да се отпуснете напълно. Тези три компонента са в основата на това как техники за това как да наддават на тегло човек у дома.

Точка 1. Правилното хранене

Проучване как да наддават на тегло, което трябва да знаете, че всички мускули в тялото ни се състои от протеини, така че да се образуват нови и увеличаване на мускулната клетка, протеин, необходим като "строителен материал", и въглехидрати за енергия. Животински и растителни протеини, които навлизат в организма чрез храната, а след това се разделят на аминокиселини, от които са изградени нови протеини. От голям интерес е как да наддават на тегло, човекът да компенсирате въглехидрати. Трябва да се помни, че те са разделени на прости и сложни, и първият, за целите на изграждане на мускулите крайно нежелателно.

Простите въглехидрати се абсорбират бързо в кръвта, така че тялото просто не разполагат с време, за да ги използват правилно. Комплексните въглехидрати се абсорбират от организма много по-дълго, и да действа като продължителен източник на енергия. Body справя с обработването им, както и всички ненужни рециклирани предмети, които не са били необходими, са депозирани в мускулите и черния дроб под формата на гликоген. Именно тази особеност на въглехидрати е много важно, ако имате нужда от начин да наддават на тегло тънък един човек, или като тънък момиче да наддават на тегло.

За тялото започва да тече като по часовник, и ще прав усвояване на хранителните вещества, трябва правилно обмяната на веществата, което е невъзможно без мазнини и минерали.

По този начин, изучаване на методите за това как да наддават на тегло бързо, то трябва да има постно месо, морска риба, млечни продукти и зърнени храни, и със сигурност зеленчуци и плодове.

Суровоядците как да наддават на тегло? Факт е, че ако решите да се яде сурова храна като навик, а след това рано или късно, теглото се стабилизира. Купете допълнително тегло ще помогне по-калорични плодове и зеленчуци. Мога ли да наддават на тегло от ядки? Абсолютно. Всички ядки са много високо калорични храни, но да получат тялото на съкровените кг ще бъде едва след пълното пречистване и след реконструирани микрофлора. Много е трудно да се избегне нарушаване на хранене сурова храна, но ако това се случи, тялото не може да се очисти.

Параграф 2. режим на правата за обучение

Постоянно упражняване не е по-малко, отколкото е необходимо правилното хранене. Около 2500 калории - това е колко калории на ден трябва да наддават на тегло.

Най-хубавото е, ако провеждат упражненията ще се провеждат под ръководството на треньор. Но ако това не е възможно, трябва да се помни няколко метода.

Първият начин как да наддават на тегло и помпа - е постепенно увеличаване на натоварването на мускулите. Частично натоварване на симулатори или други снаряди осигури най-добър ефект. Но товарът е не по-малко важно от и отдих. За свободното време, тялото трябва да се възстанови напълно, той е през това време е налице постепенно изграждане на мускули.

Тъй като постно наддаване на тегло и мускулна маса е трудно, упражнения трябва да бъде редовен, и броят им не трябва да бъде по-малко от два, дори три пъти седмично.

Продължителност на работа не може да бъде повече от час - това се дължи на факта, че след един час започва да гори мазнини, а слабия мъж и му толкова малко. В допълнение, половин час след тренировка, е необходимо да се яде, а храната трябва да има голямо количество протеини и въглехидрати, които се изразходват по време на тренировка - това е една от основните точки за това как да наддават на тегло в кратък период от време.

Най-доброто от всички метаболитни процеси се случи, когато голямо количество кислород, така че има необходимост от дейности на открито спорт.

Точка 3. Пълна почивка

Спете най-малко 8-9 часа - това е, което е необходимо за човешкото тяло, която се занимава с абсолютно никаква дейност. През това време тялото е напълно възстановен, образувани мускулна маса, и е един от най-важните принципи на това как да се бързо увеличаване на теглото човек у дома. Но сънят е за колко време е малко, освен че трябва да се следват правилния режим на деня - да отидете на почивка в едно и също време, да се хранят по същия начин. Най-добре е да се яде след един час ходене в ефир.

Също толкова важно е да се освободите от стреса - това също е един от ключовите фактори за това как да наддават на тегло човек.

Видео: Как да наддават на тегло програма мъж

Видео: Как да наддават на тегло hudomu