Как да не наддават на тегло след диета?

Много разстроен от факта, че след много диети теглото се връща, а понякога дори 2 пъти повече. Поради това, много жени дори не започват да губят тегло, защото те знаят, че тя е безполезна. За да избегнете това, което трябва да се следват някои правила.

възможни причини

Много често причината за връщането на изгубеното тегло е, че в действителност, те не са били излишни, тъй като за вашата възраст и височина, тегло е нормално. Ако случаят е такъв, килограмите се връщат на мястото си и нищо не се задържа. Но ако загубил тегло не е необходимо, ще бъде необходимо да се опита да се определи резултата. Важно е да се знае причината за наднорменото тегло, тя може да бъде, например, лоша диета или здравословни проблеми. Знаейки тази информация, можете да се отървете от самите причини за допълнително уплътнение и фиксира резултата.

Какво да се прави?

Не е необходимо да се надяваме, че ако след диетата отново започнат да се хранят сладкиши, тлъсти меса и други калорични храни, теглото не се увеличава. За да изгубеното тегло не се върне, който искате да промените диета завинаги. В такива случаи често се използва метод, наречен "правило чиния."

1. Първото нещо, което трябва да се намери правилният плоча, диаметърът на която е 25 cm. Тя трябва да бъде визуално разделена на две части, а след това един от тях в продължение на 2 повече.
2. Най-голямата част от необходимостта за попълване на пресни плодове и зеленчуци, един от най-малка - протеин храна с ниско съдържание на мазнини, както и от друга страна да се запълни на сложни въглехидрати. В това условно разделение трябва да се използва постоянно.
3. С този метод няма да има нужда да брои калории и следете за други необходими материали. Вие не трябва да се ограничавате до голяма степен, но не забравяйте да споделят една чиния и след това няма да се чувствате гладни и раздразнен.

Отначало тя ще бъде трудно да се контролира, но след това в крайна сметка да свикна с него и ще бъде голямо удоволствие да се хранят добре. В допълнение към "правилата на плочите", има и други съвети за запазване на теглото след диета.

1. Вашият дневен хранителен режим трябва да бъде ястие, на пара или фурна, скара, варени или задушени.
2. Яжте една порция, и никога не се яде повече, дори когато настоя неговата оферта.
3. Премахване от живота си алкохол, тъй като тя е много високо калорични продукти, което също повишава апетита. Единственото нещо, което може да бъде чаша сухо червено вино.
4. Опитайте се да не се купуват готови храни, като се прибавят различни добавки могат да бъдат в него, и вредни продукти.
5. Опитайте се да използвате допълнителен набор от витамини и минерали.
6. Да не се яде по пътя, пред телевизора или пред компютъра. Ако решите да седне да яде на масата и не бързат, всички дъвче.
7. Във всеки случай, не гладувам, ако искате да ядете, просто яде.
8. От диетата е необходимо да се отиде бавно, сякаш внезапно преминете към друга диета тялото получава много стрес, който може да допринесе за увеличаване на теглото. И добавяне на нови продукти постепенно, Вие ще можете да следите теглото си и да го управлявате.
9. Не забравяйте и за спортната тренировка. Разбира се, по-добре е да се практикува редовно, така че можете да поправите резултатите, получени чрез диетата. Спортни дейности помагат за подобряване на релефа на вашия измършавяло тяло. Освен спорт укрепва имунната система и състоянието на организма като цяло.

Ето няколко прости указания и правила, които трябва да се спазват, за да положените усилия да загуба на тегло не е било напразно, а постигнатият резултат е с вас за дълго време.

Видео: Как да не се откъсне от диетата и не наддават на тегло, за новата година?

Видео: Как да запазим теглото след отслабване?

Видео: Как да запазим теглото след отслабване. Диетолог Елена Chudinov

Видео: Как да запазим формата на цялата година! Как да предотвратите появата на мазнини след хранене. Как да не наддават на тегло след загуба на тегло