Правилното хранене за мускулен растеж

Обикновено жените като чума се страхуват от израза "мускулен растеж" и това не е изненадващо, тъй като искаме да бъде привлекателна за мъжете, без да се превръщат в посока навън, подобни на тях. Въпреки това, експертите се опитват да ни утешава: да се създаде "мъжки" на мускулна маса (като например разпределението на мускулите на тялото, както и общия им брой) една жена се нуждае от десетина пъти, за да се повиши нивото на тестостерон. А това, от своя страна, е възможно само с тестостерон и стероидни добавки.

Така че, можете да рок без страх. Сега остава само да се определи какво трябва да се направи, за да активирате растежа на мускулите. На първо място, за растежа на мускулите, което трябва вдигане на тежести, но мускулите не растат по време на и след училище, а през това време ще ни помогнат правилно хранене за растежа на мускулите.

калории

Известно е, че за да отслабнете трябва да получите броя на консумираните калории е по-малко от изразходваната сума. И тук - напротив. Но Калории борби, ние трябва да избера най-подходящия съотношение на белтъчини, въглехидрати, мазнини, а именно да натрупате мускули, а не на мастната маса. Така че, един ден трябва да се консумират 200-300 калории повече, отколкото губят.

въглехидрати

Размяна на жените вещества от метаболизма на мъжете се различават, може би само един фактор - въглехидратния метаболизъм. Тъй като ние сме активно конвертирате въглехидратите в мазнини, нашата диета трябва да бъде ниско съдържание на въглехидрати, но въглехидратите, които напускат, трябва да има само бавни. Част от въглехидратите в храната за растежа на мускулите трябва да достигне 40%.

мазнини

Вие не можете да си тръгне без "полезни" мазнини, това е - на полиненаситени мастни киселини. Те са тези, които са отговорни за изгарянето на мазнините в тялото, те имат дълъг списък от полезни функции. Ще ги намерите в мазната соленоводни риби. В здравословно хранене за растежа на мускулите мазнини процент ще бъде равен на 20%.

протеини

Мускулите - са съставени от протеини, а без тях не го правим точно подходящ за задачата. Източникът на протеин трябва да бъде дневен прием на млечни продукти. Чаша мляко се счита за пълен хранене, и то не трябва да се комбинира с други продукти. В допълнение, веднъж на ден е необходимо да се яде нищо от месо (но не и полуготови продукти!), Нека ви бъде варено или задушено месо. Делът на протеини в режим на захранване мускулен растеж трябва да бъде 40%.

Витамини и фибри

Плодове и зеленчуци - е преди всичко попълване на витамин резерви и са абсолютно необходими за усвояването на фибри. Предпочитам по-кисел плод, като сладко - това е една и съща бързи въглехидрати, които ще разрушават си очукан сладки и мазни панкреаса. Нека консумацията на плодове също ще бъде отделна храна, а не лека закуска.

Не са за бързо хранене

Потреблението на заведения за бързо хранене - това е не само вредно, но и скъпо. Научи се да вземат храна от къщата. Храни от храна се състои от бързи въглехидрати, нездравословни мазнини, консерванти и добавки в храните, подобен режим не може да се комбинира с здравословен начин на живот, отидете изцяло в домашна храна, тя е полезна не само за растежа на мускулите, но и за здравето.

вода

Така че ние демонтирани всички необходими за изграждане на мускулите храни. Но не забравяйте за течността. Чиста вода на ден трябва да бъде по-малко от 1,5 литра. Много често бъркат жаждата с глад. Пийте преди хранене, но удържа на течността върху постпрандиалната 1,5 - 2 часа. Пийте по време и след тренировка.

хранителни добавки

Ако се подготвяте за конкуренцията, спортна храна в най-различни хранителни добавки, което наистина се нуждаят. Все пак, ако искате да наддават на тегло, за себе си, здраве и красота, не е нужно да учи тялото си за спортното хранене. Тъй като след спирането на различни "протеинови коктейли", можете драстично загубите и увеличаване на теглото и физическата му сила. Разходка из естествена и здравословна храна.

Всичко, което е останало в момента - това е да отидете на фитнес и безстрашно да започне обучение сила!

Видео: Топ 10 храни за мускулен растеж. правилното хранене

Видео: Хранене за растежа на мускулите "хранене за мускулна маса", Здравословна храна.