Как да не наддават на тегло през зимата

Най-

Какво е необходимо, и какво да не правим през зимата

щастие

През зимата, ние трябва серотонин. Този хормон щастие в много оскъдни количества в мрачен студените дни, тялото получава. И е необходимо да се запълни. Много от "щастие" се намира в шоколад. Но ние нямаме нужда да. Заради него угояване. Защото е много прости въглехидрати - захар - съдържа и веднага хвърля в кръвта. Не въздишам тежко - да се откажат от шоколад няма. И ние ядем 30 грама шоколад на ден. Но - горчивото и без пълнители.

гориво

Когато е студено, какво ще правим с къщата? Отопляем. И тялото, както добре. Но това самата топлина, тя се нуждае от гориво. Това е нашата "любимите" въглехидрати. В един студен имаме нужда от тях в големи количества, защото при ниски температури усвоява по-лошо.

Въглехидратите се отличават с простота / сложност. Много просто - хляб, сладкиши, фруктоза. Те, както и захар, се усвояват бързо нивото на кръвната захар се насити незабавно и след това се изпраща към мозъка Сингхал, че те са гладни и изисква нова порция.

Въглехидрати комплекс - груби хляб, зърнени храни, плодове / зеленчуци. Ние ги изключат от много фруктоза (грозде). И яде за здраве. Те се усвояват за дълго време, и алармени сигнали за гладната стачка в мозъка не се изпращат.

чистач

Почистване на дома, което правим, дори и през зимата, все пак, нали? И тялото? Той също ще е добре да се почисти. Особено черво. И за това ние използваме влакното. Тя се движи през червата, взема със себе си всичко, гниенето и разлагаща останки от хаотичен храна. Така че през зимата, което ядем зеленчуци / плодове - доставчици на фибри. Храни с високи храни влакна трябва да се консумира за превенция на стомашно-чревни заболявания.

Но не само ние ядем тона плодове и дъвче бавно и се наслаждавайте на всяка частица от него в продължение на 20 минути преди основното хранене.

като птица

През зимата, например, не е възможно да се забрави тази положителна lakomstov като ядки. Те са ангажирани в производството на serotnina и ценен veschstva имат В и Е. Един от проблемите - с високо съдържание на калории. И ние образуват "зимата на мазнини". Ето защо, ние ги яде доста малко. Като птица.

здравословен сън

През зимата, ние трябва да се яде не само, но и да спи. Не е толкова дълбок и дълъг, като мечка. Но повече от лятото. Икономичен режим задължително се придържат към не влоши неразположението със счупен и не се показва в хладилника, за да компенсира това, с нищо. И по време на процеса на пълна сън е регулиран хормон лептин, който регулира апетита. И ние не сме гладни, а теглото не се набира.

стрес

Всичко това е от една и съща студа. Сняг, "изключено" на слънце, стрес, продължителен стрес, депресия. Ето списък на неблагоприятни зимни алтернативи. А депресията кара тялото да съхранявате калории и не ги изгори. Остава под стрес. Са положителни и да чака пролетта - това е длъжен да бъде.

Четири важни съвети за зимата

• Сега е много полезни витамини в течна форма - а именно сокове. Тях - пресни - можете да пиете през цялата зима, без лимит. Това е просто една реална подкрепа витамин.
• Необходимо е да се замени цялата мазнина myasko, че ти се яде, диетата.
• Вместо картофи или пържени в масло, се готви кафяв ориз.
• Периодично се замени месо бобови растения - те са много фибри.

Да, може би не можем да намалите теглото си, но не се мазнини. Тегло и да чака пролетта дни, за да "покаже" безупречен фигура.

Видео: Тъй като зимата не е с наднормено тегло или минус 25 паунда на месец

Видео: Колко бързо увеличаване на теглото (Protein kokleyl)

Видео: Защо ни е да отслабнете през лятото и през зимата тегло на печалба?