Как да се възстанови след раждането

Как да се възстанови след раждането: диета и хранене

На първо място, следва да се отбележи, че понякога да доведе до прекомерно изтъняване е заболяване. Така че преди да започнете да търсите техники наддаване на тегло трябва да се консултирате с лекар, за да премине на необходимите изследвания и изпитвания. Ако причината трябва да се търси, на първо място трябва да се лекува. Като правило, след като се възстановява теглото на жената се възстановява.

За да наддават на тегло, трябва да се организира правилно хранене и да изберете храни разумно. Е, как да се възстанови след раждането? Диета и хранене режим трябва да отговаря на следните изисквания:

• Брой на храна трябва да бъде най-малко 4-5 пъти на ден. Докато храната е в стомаха, човек се чувства пълен. По този начин, тлъсто месо се задържа в стомаха на човека в продължение на 4-6 часа, ниско съдържание на мазнини разновидности на риба, боб и картофи - 3-4 часа, зърнени храни, зеленчуци и хляб - 2-3 часа;
• Трябва да се ядат по график, без да се правят изключения за почивни и празнични дни. Факт е, че със строг режим, мощността по време на поредната доза храна започва да произвежда стомашната киселина, която е от съществено значение за най-добра усвояемост. Добри 15-20 минути преди хранене се пие чаша кисело-сладък сок, който стимулира апетита;
• Диетата трябва да се променя. Известно е, че монотонен храната бързо скучно и не изглежда апетитно. Също така са включени в менюто са различни продукти, можете да получите всички необходими витамини, микро и макро;
• По едно време можете да се опитате да се хранят всички препарати, но в никакъв случай да не се преяжда. Това е особено вярно за вечеря. Твърде тежки храни, взети през нощта, се влошава общото състояние, качеството на съня и често води до развитието на храносмилателния тракт;
• енергийната стойност на храната, трябва да отговарят на разходите за енергия или леко ги надвишава. калориен прием за деня трябва да се разпределя, както следва: първа закуска - 25-20%, обяд - 10-15%, вечеря - 35-40% и вечеря - 15-20%;
• Предпочитание се отдава на протеини и въглехидрати храни: месо, пиле, риба, яйца, сметана, сметана, печени мляко, извара, голям мазнини, картофи, тестени изделия, хляб, сладкиши, сладки храни и шоколадови. Добре е да се пие чай с мед и мляко, какао с мляко, кафе със сметана, сладки сокове.

Меню за наддаване на тегло

Много жени с малки деца, се оплакват от липсата на апетит. Ето защо, като се чудеше как да се възстанови след раждането, не забравяйте за методите, които увеличават желанието за ядене. Диетолозите твърдят, че такива методи увеличават апетита:

• 30 минути преди началото на храненето, да се яде грозде или ябълка;
• При изготвяне на храни трябва да използваме подправките, които стимулират апетита и подобряване на храносмилането. Тези подправки са чесън, лук, шафран, къри, канела, див чесън. Има памет за да яде супи и маринати;
• Там са по-добре бавно, в спокойна атмосфера, дъвчене храна старателно.

Ето един груб меню за деня, което ще ви помогне да получите по-добро.

Закуска. Първо хранене осигурява енергия и бодрост за целия ден, така че е важно, че това е правилно. Можете да закусите като две сандвичи с шунка и маруля или с масло и сирене. В допълнение към сандвичи, както желаете, можете да добавите ечемик или овесени ядки, сварени в мляко.

Обяд. Подходящ чай с бисквити или плодов йогурт крем с високо съдържание на мазнини.

Обяд. Тази храна трябва да бъде достатъчно питателна. На първо място, може да се яде супа или зеленчукова салата. След това, птиче месо или свинско и гарнитура. Като гарнитура е по-добре да избере паста, картофи или ориз. Завършване на хранене с чай може да бъде нещо сладко или компот.

Следобеден чай. Най-добрият вариант - извара или крем с прогнози или извара готвене.

Вечеря. Добре е да се пие айран или кисело мляко увеличаване на мазнините или мляко с мед.

Как да се възстанови бързо след раждането?

Процесът на напълняване при достатъчно дълго, за да видите първите резултати от правилна диета може да бъде не по-рано от 2-3 седмици. Въпреки това, понякога една жена се нуждае спешно да увеличат обемите. Как да се възстанови бързо след раждането? Можете да използвате най-популярните рецепти:

• Протеин коктейл. 1 банан и омесване 100 г извара. След това масата се разрежда с мляко и бита смесител;
• Коктейл със сироп. Замесете 50 г извара, стъкло е добавен мляко и плодове сироп вкус;
• хляб тестени изделия. Вътрешен мас масло (300 ж) се нарязва на малки парченца, се прибавя полирани непочистени зелени ябълки (6 бр.). Всичко се разбърква и се поставя на слаб огън да се загрее. Пилешки яйчен жълтък (12 бр.) Се стрива със захар (1 чаша) се добавя настъргания шоколад (300 д). Свързване на разтопено мазнини с жълтък смес напълно се омесва. Тази паста се намазва на хляб и вземе, млякото за пиене.

Продуктите, получени в съответствие с горната рецепта, трябва да се вземат всеки ден, е възможно повече от веднъж на ден.

В преследване на наддаване на тегло не е необходимо да се опре на твърде тежка храна, тъй като това може да доведе до развитието на много болести. По-добре е да се придържате към диета рационално-калорични и правилния режим на деня. Тогава въпросът е как да се възстанови след раждането, няма да е от значение.

Видео: Как да отслабна след раждането: преглед на кърмещи майки

Видео: Отслабване след раждане