Диета Диета за кърмещи майки

С раждането на едно бебе жена идва напълно възстанови живота си прекарва по-голямата част от времето си в грижи за детето. Вие не трябва да се тревожи твърде много поради загубата на предишната си форма, защото основната задача на една млада майка е кърменето. Подход на въпроса за загуба на тегло по време на кърмене е необходимо да компетентно, за да не се навреди на трохи или себе си.

Загубата на тегло, докато кърмите

Бърза загуба на тегло след раждането е нежелателно и практически невъзможно. Първите няколко месеца, да се ограничи до храна не трябва да бъде. След раждането, тялото трябва да получат сила и да има почивка, с други думи - да се възстанови. За да постепенно да се отървете от допълнителните килограми, е необходимо да се съсредоточи върху правилното хранене и физическа активност осъществимо. Загубата на тегло след кърмене опростена само от факта, че можете да ядете всички храни и да упражнява по-интензивно.

Отслабване за кърмещи майки - това е не само загуба на тегло, и начина, по който да придобие желаните параметри и не губи кърмата. Важно е да се пие много, защото млякото съдържа около 90% вода. Препоръчително е да се пие 2 литра вода на ден, а вие може да се пие билков чай ​​за отслабване по време на кърмене. Тази билка може да бъде:

• копър;
• коприва;
• люцерна;
• сминдух.

Много добри съвети за загуба на тегло по време на кърмене - за да не се яде до бебето. Често мама яде храна неизядена дете. Сред кърмещите майки Налице е фалшива вяра, че ще ви трябва много, за да имате пълен производство на мляко. В действителност това не е така. За производството на мляко всеки ден изисква около 800 калории, една трета от които се вземат от мастните депа на. Оказва се, че за да се поддържа лактацията се нуждае само от около 500 допълнителни калории.

Диета Диета за кърмещи майки

Отслабване след раждане строга диета няма да работи. Както бе споменато по-горе, тя помага да отслабнете само правилното хранене. Диета за отслабване по време на кърмене е както следва:

• Започнете деня си с чиста чаша вода или чай с мляко;
• пие повече вода и пресен сок през целия ден. Да не забравяме и негазирана минерална вода;
• Да не се яде три пъти на ден, 5 или 6. Частите трябва да са до 250 грама;
• мазни храни, се опитват да ядат по-малко, колкото е възможно. Мляко, кисело мляко, сирене, извара, купуват ниско съдържание на мазнини;
• отслабване по време на кърмене, ще стане по-бързо, ако ядете плодове и зеленчуци всеки ден;
• Предпочитание се дава на рибни ястия от месо;
• не се отказвайте от крупата. Каши вода с малко количество обезмаслено мляко и лъжица мед ще установи храносмилането и енергия да се зарежда;
• бонбони следва да заменят малки количества сушени плодове и ядки;
• Не забравяйте за билки. Те ще ви помогнат да разнообрази менюто и съдържа много полезни вещества;
• диета за отслабване по време на кърмене трябва да се основава само на тези продукти, които не причиняват алергии у детето.

Примерно меню за кърмеща майка, за да отслабнете:

1. закуска (150-200 грама 1-3% извара кисело мляко, zelnozernovogo тост хляб, чай със сушени плодове).

2. Снек (плодова салата, чай).
3. обяд (Супа риба, салата, пресен изцеден сок от моркови, варено яйце, чай).
4. следобедна закуска (А сандвич от хляб с краставици, маруля и сирене).
5. вечеря (Зеленчуци за готвене, сок, плодове).

Загуба на тегло по време на кърмене не трябва да се отрази на количеството и качеството на кърмата и поради това, като същевременно намали калориите, консумирани обърне внимание хранене организъм с помощта на калций и витамин комплекси. Но преди това, моля консултирайте се с Вашия лекар.

Видео: как да отслабна кърмене мама

Видео: Гледайте отслабване диета кърмещи майки. Отслабнете след раждането - как да отслабна кърмачки

Видео: Гледайте - как да отслабвам кърмачка