Като майка-кърмачка, за да отслабнете без да навреди на детето?

При всички жени, бременност и кърмене да има различни ефекти. Някои веднага след завръщането на раждане в първоначалното им тегло, по време на хранене на бебето отслабна още повече, а други, напротив, започват да наддават на тегло много бързо.

В същото време, отстраняване на излишните килограми по време на кърмене не е лесно. Приети за изтощителен физически упражнения не позволяват на лекарите редовно посещават фитнес тренировки, най-вероятно, няма да работи, както и на всяка диета и драстични промени в диетата веднага реагира майчиното мляко, което може да се отрази неблагоприятно на бебето.

В тази статия, ние ще ви кажем как да отслабнете бързо, без да навреди кърмеща майка на детето, и е с меню на пробите и други полезни съвети.

Физически упражнения за кърмещи майки

Гинеколозите препоръчват да се започне физически упражнения не по-рано от 6-7 седмици след появата на бебе в света. Ако се е състояло раждането чрез цезарово сечение, този срок може да бъде удължен.

Първото упражнение, което може да започне една млада майка - голямо разнообразие от техники от "тялото и ума", като йога, медитация, пилатес и др. Тези методи на физическа активност са на практика няма противопоказания, в допълнение, те могат лесно да се направи у дома, съчетаващ упражнения с грижите за бебето.

Ако накратко можете да оставите трохи и татко или баба, започнете басейна. Плуване - чудесен начин да отслабнете, без да навреди на здравето и за кърмачки, както и за всички други жени. В допълнение, водата помага да се настрои по положителен начин и да се отървете от неприятните мисли.

С обучение в салона, докато по-добре да се изчака. Упражняване с тегло може да доведе до увеличаване на концентрацията на млечна киселина в майчиното мляко, което, на свой ред, ще даде отличителен вкус. Много деца отказват да се пие такова мляко, а след това не винаги е възможно да се запази естественото хранене.

Аеробика, степ, джогинг и други подобни класове също са противопоказани по време на кърмене на бебето. По време на тези упражнения тялото на млада майка губи много течности, което може да доведе до спиране на лактацията. В допълнение, много често по време на уроците ранени гърди.

Правилното хранене кърмачка

Правилното хранене кърмеща майка, която иска да отслабнете без да навреди на детето, че е изключително важно и трябва да бъде най-добрият ви замислено може. Понякога GW излишни килограми напускат по собствено желание, защото кърмене е изключително енергоемък процес, по време на което значително количество изгорени калории. В същото време, не всички жени да губят тегло, някои от тях, а напротив, да започне да получат допълнително ves.Sest на строга диета в периода на кърмене не е възможно, тъй като майката осигурява хранителни вещества, не само себе си, но също така и новородено бебе. само няколко прости препоръки и тялото ви бързо ще се отървете от излишните мазнини, е достатъчно да се съобразят с:

1. Яжте често, но малко. Подреждане на четири или пет хранене.
2. Да не се яде сладкиши, като например шоколад или кифли.
3. Възможно най-често ядат пресни плодове и зеленчуци.

На следващо място, ние ви предлагаме опция от менюто проба за отслабване кърмещи майки.

Примерно меню за кърмеща майка, за да отслабнете

1. За закуска можете да се подготвите следните ястия:

• зърнени култури с плодове или плодове;
• плодово пюре;
• Извара готвене.

2. опции за обяд могат да включват:

• зеленчукова супа;
• ориз или елда;
• пълнени чушки или сиропи;
• риба супа;
• задушено говеждо месо или домашни птици.

3. На обяд можете да хапнете омлет, Чийзкейк и домашно сладолед.

4. Следващите хранения може да дойде за вечеря:

• риба или месо с картофи печени на фурна;
• ratatuy-
• пара kotlety-
• салата от пресни зеленчуци.

Видео: как да отслабна след секцио кърмеща майка, без да навреди на детето

Видео: TOP SECRET! Как да отслабнете кърмене мама

Видео: как да отслабнете, без да навреди на кърмеща майка на дете

Видео: Татяна Malakhova метод за отслабване