Jillian Майкълс Диета

Jillian Майкълс е наистина експерт в своята област - това е видно от структурата на техните набори от упражнения, както и нейните специални диетични менюта. В една от книгите му Джилиан направи отслабване толкова просто, за нас - ние сме представи план, при които всеки може лесно да създадете за себе си най-доброто диета за 30 дни, както и план за конфекция обучение за същия период. Днес, ние обсъдят накратко принципите на диетата Jillian Майкълс.

базално метаболизма

Броят на калориите в менюто диета Jillian Майкълс въз основа на индивидуалното изпълнение - тегло, височина, възраст и пол. Тази енергия се нарича Базовата стойност на метаболизма, което е - е количеството калории, тялото ви изразходва своите жизнени функции, както и всички тези изгорени калории, дори и ако лъжеш целия ден неподвижен.

Базално метаболитни ставка се изчислява по формулата - 655 + (9.57 кг тегло) + (височина 1.852 cm) - (4,7 възраст в години) За да се намали приема на калории под това ниво не може да бъде по друг начин, да забави метаболизъм.

На метаболизма

Друга мярка, която се счита за намаляване на теглото с Jillian Майкълс - това е скоростта метаболизъм. Джилиан предлага списък с продукти, от които да се въздържат в зависимост от вида на обмяната на веществата.

ястия

Джилиан Mikes - експерт с двадесет години, и цялото му практика е убеден, че най-оптималното хранене - това е 2 основни хранения и 2 закуски. Ето защо програмата за отслабване с Jillian Майкълс ви препоръчваме да се яде на всеки четири часа и не пропусна едно хранене. В допълнение, Джилиан настоява да получи хранителен дневник, където можете запишете всичко, което ядете по време на всеки един от ястията, калории храна, напитки, които консумирате. Това не само да ви помогне да се дисциплинираме, вие ще бъдете в състояние да намери недостатъци в диетата си, за да се направят изводи и да направят корекция.

Сол и вода

Нашият треньор и наставник смята, че солта - това е убиец, и по принцип становището си до голяма степен съгласен с препоръките на лекарите да сведе до минимум съдържанието на този продукт в диетата. Sol подкожно събира цялата течност и тя влиза в реакцията. В резултат на това тежи повече, отколкото бих искал, независимо от диетата, както и всичко останало, и все още изглеждат подпухнали.

Що се отнася до питейна вода, тук Джулиан също се придържа към каноните - 2 литра вода на ден за жените, и за предпочитане дестилирана. При закупуване на бутилирана вода, внимателно разглеждане на етикета - това не трябва да съдържа натрий.