Диетични калории

В момента експертите се обединиха около становището, че е на диета въз основа на броене на калории, това ще бъде най-правилното и хармоничното, и следователно ефективни в дългосрочен план. Много експерти, като Елена Malysheva, използват диета, като броят калориите в диетата си системи.

Диетични калории: Общи

Калории - Този уред, които показват колко енергия ни дава тази или онази храна. Ако тялото получава повече калории, отколкото трябва, тялото съхранява енергия, да го превърне в мастните клетки и се налага някъде в кръста или в различна тематика. Ако тялото губи калории, той разгражда мастните депа и извлича енергия от тях. Ето защо всички диети с резултат от калории е винаги 100% ефективни, ако, разбира се, да ги използват правилно.

Различни диети калории по плана за меню може да се различават доста силно, защото този метод позволява храната да се включат нищо - просто да не се превишава дневната калории необходимостта, и е желателно - нормално съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Диета "Вярвам, калории" - но колко ти трябва?

Първото и най-важното - да се определи колко харчите власт да реши за себе си колко калории можете да ядете.

Най-лесният начин да се определи това - намерете параметри на тялото анализатора и калорично съдържание в Интернет. Те всички са в публичното пространство. Вие трябва да въведете своя пол, височина, за живота и желаното тегло - и самата програма ще ви изчисли колко калории на ден трябва да се яде. Получената броя - това е горната граница. Извади от него 200-300 калории - и вие ще знаете колко единици трябва да се яде, за да отслабнете в доста бързи темпове.

Обикновено момичетата, които искат да тежи около 50 кг, на ден трябва да се яде не повече от 1200 калории, а тези, които искат да тежи 60 кг - около 1400-1500 калории.

Диетични калории: същността

В идеалния случай, такава диета предполага, че сте фалшифициран електронен дневник, който или ще рекорд, яде и да се спре, когато дневния си лимит на калории е изчерпан, или да планират бъдещето си в плана за дневник хранене на следващия ден и да го следват.

Защо това е лесен за използване цифров дневник? Много сайтове предлагат безплатна услуга, където можете просто да въведете продукта и грамове, а системата автоматично го превръща в калории и дава съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати. В допълнение, можете просто да се изчисли себе си някои типични ястия или диета в продължение на няколко дни от обичайната си и по този начин не се налага да записвате всеки хапка храна.

Диета за броя на калории: какво да ядем?

Диетични калории е универсална, но експертите все още се обсъждат какво трябва да бъде неговото меню. Ако не разполагат с конкретни противопоказания, най-вероятно перфектната диета, основана на принципите на правилното хранене. Ние предлагаме меню, което показва какво може да е диета с калории 1000 - 1200 калории, което е оптимално за бърза загуба на тегло (0,8 - 1,5 кг на седмица):

• закуска: Яйца от едно яйце, сандвич със сирене, чай без захар (друг вариант закуска - чиния с овесена каша и чай без захар);
• обяд: 1-2 плода по избор;
• обяд: Всяка част от супа с парче от ръж, трици или пълнозърнест хляб;
• следобедна закуска: Чаша кисело мляко или кисело мляко;
• вечеряПиле на гърдата / говеждо месо / риба + гарнитура (най-добре зеле или растителен смес, но като алтернатива, също така подходящ от твърда пшеница паста);
• преди лягане: Само ако има осезаемо чувство на глад, позволи на чаша чай с мляко.

Важно е да се придържат към основните правила: Не пропускайте закуската, не пие след хранене в продължение на един час, за да вечеря поне 2-3 часа преди лягане. В този случай, размера на порциите трябва да са малки: например, цялата вечеря трябва да се вмести в обичайната салата плоча. Диетата на калории, не предполага специално рецепта, можете да ядете всичко, което искате, стига да е част от вашата рамка.

Видео: Преброяване на калории. Моят опит) на положителните и отрицателните страни

Видео: Митове за калории Кои твърдения са грешни

Видео: Диетични калории

Видео: Отслабване. преброяване калории