Как да се засили гърба си?

Може да се изненадате от това, но най-слабата част от тялото на един човек се завръща. Всяка година броят на хората, които страдат от болки в тази област се увеличава. Ето защо е важно да се знае как да се укрепи на гърба, за да се предотврати възникването на проблеми. Може да бъде в диапазона от добавката няколко упражнения и обучение може да бъде върната отделен момент.

Как да се засили гърба си - прости упражнения

За да се постигнат добри резултати, се препоръчва да се упражнява редовно, и по всяко упражнение да направите най-малко 12 повторения. Ако започнат да тренират с тренировка, да се затопли на мускулите и ставите.

Какви упражнения укрепване на гърба:

1. бедрата мостови. Застанете на гърба и краката трябва да бъдат сгънати в коленете. Апартаментът на крака на пода и ги постави на широчината на раменете. Ръцете могат да бъдат поставени по протежение на тялото и могат да се разреждат в ръка. Носещо glutes, повишаване на таза и бедрата нагоре. В резултат на това тялото от коленете до раменете трябва да вървят в права линия. Уверете се, леко забавяне и слезе бавно.

2. преразтягане. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, се смята за един от най-ефективните варианти. Седнете върху корема, разшири ръце напред, дланите навътре и краката, леко разтворени. Чело почивка на пода. На издишайте, повдигнете ръцете и краката си, без да ги огъване. Повдигнете бедрата и задните части изтръгне. Важно е да не се хвърлят главата си назад, поставете челото, успоредно на пода.

3. "Cat". Застанете на четири крака, глава държи прав, гледайки право. Вдишването, кръгли гърба и изпраща главата му надолу, гледайки към пъпа. Издишайте, извийте гърба си, повдигнете главата си и очите сочат нагоре.

Ако го направите гимнастика, да се отървем от болки в гърба, тогава ще трябва да се обучават всеки ден. В случай, че упражняването трябва да се засили тази област, само три тренировки на седмица.

Видео: йога за начинаещи. Как да се засили гърба си и направи правилното поза.

Видео: Как да се засили гърба си прости упражнения

Видео: Как да се засили долната част на гърба (лумбален)

Видео: Как да се засили гръбнака (лумбален, гръдни и шийни региони) Как да се засили мускулите на гърба