Как за укрепване на мускулите?

Има много различни начини за засилване на мускули

Как да се засили на коремните мускули след раждането?

След бременност най-засегнати коремните мускули, тъй като те отслабват и губят своята еластичност. Добри коремните мускули укрепва йога, най-важното е, че решите да се започне с най-простите асани. И все пак, за да се справи със ситуацията, можете да изпълнявате тези упражнения:

1. Застанете на гърба си, и се огъват краката си в коленете. На дълбоко въздух трябва да се опитате толкова силно, колкото е възможно да се простират на тазовите мускули. Проблемът се състои в това, че в това положение до повишаване бавно стомаха, а след прибиране навътре.
2. Седнете на дивана, краката завой в коленете и сложи главата си под възглавницата. Колкото е възможно по-ниски дръпнете си коремните мускули, пауза за няколко секунди, след което леко наведете напред.

Как за укрепване на мускулите?

Разполагате с няколко упражнения, които ще ви позволи да се обучават на различни мускулни групи в същото време:

1. Застанете на разстояние от стената и поставете гърба си в него. Седни и нека си левия крак на дясното коляно. Ръцете се огънат под прав ъгъл и ги тласкат към стената. Без да откъсва ръцете си, да ги изтеглят напред. Направете 12 повторения за всеки крак.

2. Застанете в бара, но краката опират в стената на нивото на таза. Предизвикателството е да се обърнем към дръпнете към себе си, след това надясно, след което на лявото коляно. Препоръчително е да се упражнява по-бързи темпове.

Ще бъде интересно да научите кои мускули укрепва ходене. Ако ходиш нагоре по хълма, можете да получите на натоварване на мускулите на бедрата и прасците. Пешеходна назад позволява да се зареди на гърба и седалището. Ако ходите с коленете си изкриви, че е възможно да се развие коремните мускули.

Видео: Как за укрепване на мускулите на бедрата и задните части

Видео: За укрепване на мускулите на ръцете

Видео: Как да се засили на коремните мускули. Натиснете тренировка.