Как да се изгради натиснете дома?

Красива, плосък корем - гордостта на красивата половина от човечеството. За да се справи с мазнините в тялото особено трудно, толкова много се интересуват от това колко бързо се изпомпва преса

Как да помпа пресата у дома?

По време на избора на упражнения е важно да се има предвид, че коремните мускули се възстановяват бързо, така че често трябва да се промени на товара. Важно е да се практикува всеки ден и да направи най-малко 15 повторения на всяко упражнение в 3 серии. Най-добре е да се упражнява на сутринта. Тя трябва да слушате тялото си и да се намали размера на упражнения повторения или както е необходимо. За да се постигнат добри резултати, е необходимо постепенно да се увеличава натоварването.

Основни упражнения за напомпване на преса приятелка у дома:

1. Лежейки по гръб, сгънете коленете си. Ръцете са поставени зад главата и привличат лактите към стените. Асансьор тялото нагоре и по-надолу. Монитор на кръста не се отделя от пода.
2. Без промяна на стартова позиция, повдигнете тялото и се опитват да стигнат до лакътя за противоположния коляното. Извършва се по два начина. Поради това ще бъде възможно да се изпомпва косите коремни мускули.
3. Следващото упражнение ще ви помогне помпа не само пресата, но също така и на гърба, тъй като в него работят и мускулите на гърба. Легнете на пода и издърпайте ръцете си успоредно на тялото. Повдигнете крака до прав ъгъл, и да откъсне бедрата от пода. Правете всичко бавно, без резки движения. И ако такава възможност. Лежейки по гръб ръка, издърпайте покрай тялото, повдигнете краката си и напрягат мускулите, повдигнете таза от пода. Вдигнете го възможно най-високо, но не рязко, а след това се върнете в изходна позиция.
4. Следващото упражнение ще ви помогне да се изпомпва горните и долните коремни мускули. Отново, легнал по гръб, сложи ръце зад главата си и краката му завой в коленете. Едновременно повдигнете торса и издърпайте коленете в главата.
5. Вземете на четири крака, така че гърба ти е успоредна на пода. Като издишвате, отпуснете стомаха си, а максималният вдишания го прибере. Нос дишане, продължават да се затегне на коремните мускули. Максималното напрежение Задръжте за 15 секунди. и се отпуснете. Това упражнение ще създаде напрежение в напречните коремните мускули.

специална диета

Анализ на темата за това как да се помпа пресата у дома, храната трябва да се обърне специално внимание, тъй като излишните калории са основната причина за излишните мазнини в коремната област. Важно е да се премахне от диетата на всички "прости" въглехидрати, че е сладък, заведения за бързо хранене, бял хляб и т.н. В ежедневното меню трябва да се състои на 30% от "комплекс" от въглехидрати, като елда, трици, ядки, зеленчуци и т.н. Останалите 70% трябва да бъде протеинови храни подаръци с малко количество мазнини: млечни продукти, риба, месо и т.н.

Видео: Как да се изгради натиснете дома Spasechatam # 2. програма за домашната мултимедийна обучение

Видео: Как да се изгради преса. Упражнения за къща [тренировка | Независимо дали под формата на]